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進入更年期的人群，由于體內(nèi)各個器官的功能正在逐漸減退，所以更加需要合理的營養(yǎng)，而不當?shù)娘嬍撤绞剑嬍沉晳T會對身體產(chǎn)生很大的傷害，更年期人群更應該運用科學，合理，正確的飲食原則，才能保證身體健康，那么更年期飲食如何調(diào)理呢?

保持規(guī)律的飲食

更年期是一個特殊的生理階段，人體中各個器官功能在逐步減退，作為維系機體正常營養(yǎng)的消化系統(tǒng)也面臨了衰退危機，要想保持消化系統(tǒng)的正常運行，就要注意飲食合理，適量進食，切忌暴飲暴食，以免增加腸胃負擔，飲食有節(jié)還必需做到一日三餐正常進食，并秉承“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則。

飲食保持營養(yǎng)均衡豐富

要想達到均衡的飲食營養(yǎng)，就要提高飲食質(zhì)量，保證飲食的豐富性，并做到飲食合理搭配，各種粗糧，細糧搭配，蔬菜水果搭配，粗糧和各種果蔬中的維生素，礦物質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)元素，而且利于人體吸收利用;肉類食物中含有大量高蛋白，高脂肪，更年期人群內(nèi)分泌變化快，運動量少，食用過多肉類食物容易導致體內(nèi)熱量過剩，引發(fā)高血壓，高血脂，動脈硬化等疾病;而多數(shù)素食中含有大量纖維素，維生素，礦物質(zhì)，飲食注意葷素搭配，才能更好的保證體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，避免更多疾病傷害。

增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是機體活動的基礎，適量蛋白質(zhì)對女性內(nèi)分泌系統(tǒng)必不可少，因此更年期人群每天攝取足夠的蛋白質(zhì)能夠減輕更年期內(nèi)分泌失調(diào)的程度，從而達到有效預防，減輕更年期癥狀的目的，魚，蝦，豆制品都是更年期人群應該多吃的高蛋白食物.

補充豐富的礦物質(zhì)

鐵，鈣，鋅都是人體必需的營養(yǎng)元素，更年期人群飲食更要注意選擇含鈣，鋅，鐵豐富的食物，更年期人群骨質(zhì)代謝比較脆弱，易發(fā)生骨質(zhì)疏松，缺鐵性貧血等疾病，更年期女性受雌激素下降的影響，體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏，就會加重骨質(zhì)疏松癥，甚至引起病理性骨質(zhì)，牛奶中含有豐富的鈣，是補鈣的最好選擇。

保持清淡飲食

更年期特殊的生理改變會使機體的鹽代謝出現(xiàn)紊亂狀況，過量食鹽更易引發(fā)水腫，高血壓等疾病，加重更年期綜合征的癥狀，所以更年期女性每天的食鹽量最好不要超過5到6克;此外，更年期女性腸胃功能較脆弱，各種刺激性食物會增加腸胃負擔，影響腸胃疾病，因此，煙酒，濃茶，咖啡，以及各類辛辣刺激性的食物，更年期女性就最好盡量少吃，最好是不吃了。

多吃含抗氧化劑的食物

更年期人群更應該多吃新鮮蔬菜和水果，因為很多蔬菜水果都能給人體提供不受自由基影響的抗氧化劑，對防治更年期綜合征，腫瘤，早衰等問題既有好處。除了蔬菜和水果以外，富含抗氧化劑的食物主要有以下幾種：

橙子，胡蘿卜，南瓜等富含維生素A的食物。

鱷梨，堅果，魚油等富含維生素E的食物。

柑橘，草莓，花菜，藍莓，馬鈴薯等富含維生素C的食物。

杏仁，南瓜，魚類，葵花籽等富含鋅元素的食物。

金槍魚，巴西果，卷心菜等富含硒元素的食物。