国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

快走不僅能鍛煉身體，還能進(jìn)行減肥。但是很多美眉在快走的同時(shí)又擔(dān)心，自己的小腿在快走完之后會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉變粗。那么快走究竟會(huì)不會(huì)使小腿變粗呢？

快走會(huì)使小腿變粗嗎

其實(shí)，快走和慢跑一樣，是屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。你在運(yùn)動(dòng)之后，感覺到的小腿變粗，其實(shí)只是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積的結(jié)果。乳酸可以在運(yùn)動(dòng)中分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結(jié)締組織膨脹，所以你才會(huì)在快走之后，感覺小腿變粗變硬了。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)把乳酸代謝出去就可以達(dá)到減肥效果的。所以在你掌握正確的快走方式行走后，通常是對(duì)小腿有減肥效果的，而不是使小腿變粗。

快走如何預(yù)防小腿變粗

快走前熱身5-10分鐘

在快走之前，可以先熱身5-10分鐘，能夠讓身體肌肉得到放松。如兩腿拉伸、壓壓腿等動(dòng)作，讓腿部肌肉能夠在運(yùn)動(dòng)之前得到放松，以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中去。

穿平底鞋快走

在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠(yuǎn)，時(shí)間也是比較長(zhǎng)的。如果長(zhǎng)時(shí)期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，容易導(dǎo)致腿部肌肉積塊，肌肉力量會(huì)逐漸加強(qiáng)，小腿肚上的肌肉就會(huì)變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒長(zhǎng)脂肪，腿部也會(huì)顯粗。

用腳跟先落地

在快走時(shí)，用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。

快走后注意放松小腿腹

在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，在快走之后，可以進(jìn)行舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)，如用溫?zé)岬乃ヅ萃?，?duì)小腿腹進(jìn)行按摩、拍打等，舒緩小腿的緊張和促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。