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動(dòng)感單車是很流行的一種健身運(yùn)動(dòng)器材，很多人都會(huì)經(jīng)常騎動(dòng)感單車健身。很多人都會(huì)擔(dān)心，騎動(dòng)感單車小腿會(huì)變粗，那么騎動(dòng)感單車小腿會(huì)變粗嗎？

騎動(dòng)感單車小腿會(huì)粗嗎

適當(dāng)?shù)尿T動(dòng)感單車有瘦小腿的效果，強(qiáng)度過大有可能使小腿變粗。

一般來說，是當(dāng)小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。而騎動(dòng)感單車導(dǎo)致小腿變粗的原因會(huì)是小腿部的肌肉增加。如果在騎動(dòng)感單車時(shí)強(qiáng)度過大，進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，可以破壞目標(biāo)肌群的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)行修復(fù)和再增長，從而增加肌肉，從而發(fā)生小腿變粗的情況。

騎動(dòng)感單車男生更易使小腿變粗

一般情況下，女性騎動(dòng)感單車比較難增加小腿部肌肉。荷爾蒙分泌比男性少，不利于肌肉的增長。而男性有先天的優(yōu)勢，男性的雄性激素分泌高于女性，相同強(qiáng)度的動(dòng)感單車課男性更有利于肌肉。

騎動(dòng)感單車如何預(yù)防小腿變粗

如果在騎動(dòng)感單車時(shí)，不把握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有可能會(huì)形成肌肉型小小腿的，所以最好是可以注意下面這些細(xì)節(jié)，預(yù)防小腿變粗。

1、要做熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行動(dòng)感單車鍛煉之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如小腿部伸展，壓小腿、踢小腿、慢跑等，都可以活動(dòng)小腿部肌肉和韌帶。

2、注意控制動(dòng)感單車的沖刺時(shí)間

在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，會(huì)有騎車沖刺的時(shí)間，需要練習(xí)者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個(gè)沖刺。就有可能是做無氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致破壞小腿部肌肉纖維，從而增加小腿部肌肉的圍度，最后導(dǎo)致小腿變粗。所以最好是能控制好這個(gè)沖刺的時(shí)間。

3、拍打放松小腿部肌肉

在騎行結(jié)束之后，對小腿部肌肉進(jìn)行按摩、拍打放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，促進(jìn)小腿部血液循環(huán)。

4、溫水泡腳

小腿部會(huì)長肌肉，是由于小腿部肌肉長期處于緊繃狀態(tài)導(dǎo)致的，可以嘗試用溫水泡泡腳，促進(jìn)使小腿部的血液循環(huán)，緩解小腿部肌肉緊張感。

騎動(dòng)感單車小腿不粗的要點(diǎn)

1、騎動(dòng)感單車需要臀大肌參與

下落過程中，用臀大肌夾著體重踩下去;

2、回拉利用股二頭肌

回拉動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)至最底部時(shí)啟動(dòng)，用股二頭肌回拉;

3、提車蹬用髂腰肌

用髂腰肌等肌群把小腿提到最上面;

4、踢車蹬用大小腿前部肌肉

股四頭肌發(fā)力，踢到安全發(fā)力姿勢。

動(dòng)感單車注意事項(xiàng)

1、動(dòng)作要規(guī)范

當(dāng)快速騎車，又阻力較大時(shí)，很多人會(huì)用腳尖去用力蹬腳蹬，這個(gè)動(dòng)作對小小腿的刺激是很大的，與跑步時(shí)腳尖用力相似。這也就是為什么踮腳跑步的人小腿圍很難減下來的原因之一。

2、騎后拉伸放松

保持愉快心情的騎動(dòng)感單車，并且與音樂合拍，量力而行，不要做太危險(xiǎn)的單車動(dòng)作。練動(dòng)感單車后的拉伸是為了肌肉形成更好看的線條，因此也是動(dòng)感單車課程不可忽略的一步。

3、腳掌位置要正確

不要腳尖發(fā)力，正確的踩踏方法應(yīng)該是把腳掌的最寬處放到腳踏的中軸線的位置上，不要管腳尖是否頂?shù)搅四_套的最前端，然后在把膠套上的腳帶以合適的力度拉緊。