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今天早上和朋友一起去跑步了，出了一身汗，實(shí)在不舒服就去洗了個(gè)澡，但是朋友說這樣不可以，所以想請(qǐng)問一下早上跑步完究竟可不可以洗澡呢？

旱上跑步完可以洗澡嗎

不建議馬上洗澡。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

晨跑后洗澡的壞處

引發(fā)肌肉風(fēng)濕病

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)的血流量增加，一旦停止運(yùn)動(dòng)，增加的心率和血流量還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開張，導(dǎo)致熱量不得散發(fā)，容易引起肌肉風(fēng)濕病。

加重心臟負(fù)擔(dān)

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉皮膚血管擴(kuò)張，以適應(yīng)散熱和清除代謝產(chǎn)物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會(huì)收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應(yīng)，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

導(dǎo)致抵抗力下降

晨跑過后，身體體溫升高，一時(shí)不會(huì)恢復(fù)，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細(xì)血管急劇收縮，導(dǎo)致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。

導(dǎo)致陽氣虛弱

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗為心之液，大汗易傷陽，涼水為陰寒之品，因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽氣的損傷，導(dǎo)致陽氣虛弱等全身性疾病。

晨跑后多久可以洗澡

20分鐘左右。

跑步后可以先做做拉伸運(yùn)動(dòng)10分鐘，等到心率恢復(fù)正常狀態(tài)后，喝上一杯溫開水，待體溫慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，身上不再出汗了，就可以洗個(gè)熱水澡，注意洗澡時(shí)間不要太長，保持在20分鐘以內(nèi)即可，洗太長時(shí)間容易導(dǎo)致頭暈，皮膚變干等現(xiàn)象出現(xiàn)。

晨跑后不能做哪些事情

1、不蹲坐休息

健身運(yùn)動(dòng)后如果馬上蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多進(jìn)行一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

2、不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后覺得心力俱乏時(shí)，要適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，對(duì)于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力很有幫助。

3、不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。不過運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易導(dǎo)致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。