国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

要知道馬拉松比賽一般是在上午進(jìn)行，所以早上的早餐是很重要的，既要保證營養(yǎng)又要保證吃完在跑的過程中不要出現(xiàn)肚子不舒服影響跑步的情況。那跑馬拉松前早餐吃什么呢？

跑馬拉松前早餐的重要性

雖然說讓身體儲備糖原最佳的時間是在馬拉松前的整個訓(xùn)練周期，但是當(dāng)天的早餐也是最重要的營養(yǎng)和能量來源，如果早餐沒有吃好，跑馬拉松時會感覺身體的能量很快耗盡，半途感到饑餓甚至出現(xiàn)低血糖，無法繼續(xù)跑下去。

跑馬拉松前早餐吃什么

面食搭配水果或果汁。

跑馬拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不產(chǎn)氣、可口的低脂膳食，既能補(bǔ)充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。

常見的早餐搭配推薦：

全麥面包/饅頭+香蕉

全麥面包、饅頭和香蕉都富含豐富的碳水化合物，而且香蕉容易消化，還含有豐富的糖類、維生素等，兩者搭配食用對于補(bǔ)充能量效果較好。

貝果+低脂奶酪果醬

貝果是淀粉類主食，沒有經(jīng)過復(fù)雜的加工，容易消化，如果單吃太無趣，可以抹上一點低脂奶酪果醬。

面條+果汁

面條屬于高碳水食物，而且容易消化，果汁含有少量的脂肪以及糖類、維生素等，是跑馬拉松前比較好的搭配，注意果汁就喝平常常喝的即可。

方便面+鹵蛋+果汁

方便面中含有大量碳水化合物，易于消化可快速為跑者儲備體能，且易攜帶、食用便捷，非常適合馬拉松跑者食用，如果有條件再配上兩個雞蛋蛋清和一杯果汁就更好了，既能滿足能量需要又不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

跑馬拉松前早餐食用原則

1、一般遵循8：2的原則，8成的碳水化合物，其余營養(yǎng)素例如蛋白質(zhì)和脂肪占2成左右，

2、根據(jù)參加的賽事里程數(shù)的不同，吸收的能量也是不同的，如果是全馬的參賽者，可以吸收500或以上卡路里的食物，若里程較少，則可以根據(jù)情況降低攝入量。

3、跑馬拉松前的早餐吃個七八分飽即可，不能吃得過飽。

4、因時間、地域限制，馬拉松跑者尤其是外地跑者通常需要早上4、5點就起床做準(zhǔn)備，時間非常緊張，所以早餐應(yīng)選擇易準(zhǔn)備的便捷性食物，避免不必要的體力消耗。

跑馬拉松前早餐不能吃什么

油膩不易消化的食物

跑馬拉松之前的早餐一定不要吃油膩不易消化的食物，像油條、肉類等，吃了可能會導(dǎo)致在跑的過程中出現(xiàn)肚子不舒服，反胃等現(xiàn)象。

辛辣刺激的食物

早餐不要選擇那些辛辣刺激性強(qiáng)的食物，像在面條中大量加辣椒，可能會造成腸胃的不適。

富含膳食纖維的食物

像玉米、燕麥等富含膳食纖維的食物也不太適合跑馬拉松前的早餐食用，不太容易消化，給腸胃造成了負(fù)擔(dān)，而且大量的膳食纖維可能會減緩營養(yǎng)的吸收，不利于能量的補(bǔ)充。

奶制品

像牛奶這樣的奶制品，也是不適合作為跑馬拉松人群的早餐的，牛奶蛋白中80%為酪蛋白，消化極慢，在跑前喝會給腸胃極大的負(fù)擔(dān)。

跑馬拉松前多久吃早餐

1-2小時。

要知道吃完飯是不能馬上運動的，會給腸胃極大的負(fù)擔(dān)，容易在途中引發(fā)腸胃不適，出現(xiàn)腹痛等不適，因此跑馬拉松當(dāng)天要提前1-2小時吃好早餐，給食物充分的消化時間。

跑馬拉松能空腹跑嗎

不能。

像馬拉松這樣的長距離路跑，身體必須要有充足的熱量供給，才能讓肝臟有足夠的肝糖來維持體能，如果空腹跑的話，體內(nèi)能量不足以支撐后續(xù)的路程，很容易造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗的情況，嚴(yán)重的可能會有暈倒、心律失常的現(xiàn)象。