三七不能和什么一起吃（三七不能和什么一起吃?）
2022-12-02
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更新時(shí)間：2022-08-11 21:23:20作者：admin
平板支撐是現(xiàn)在最為熱門的鍛煉動(dòng)作之一，因?yàn)槠淠茉鰪?qiáng)核心力量，對(duì)腰腹肌肉有很好的鍛煉效果而受到大多數(shù)人的喜愛，但是平板支撐卻不是隨便哪個(gè)人都能做的，下面來看看腰肌勞損可以做平板支撐嗎？
不建議做。
平板支撐雖然看起來很簡單，但是它對(duì)于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像腰肌勞損、腰椎盤突出等人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，是不建議做平板支撐的。
做平板支撐時(shí)對(duì)腰部力量要求很大，會(huì)增加腰椎承受的壓力，而腰肌勞損人群本身就骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，如果再出現(xiàn)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，腰部下沉、塌腰，鍛煉時(shí)間過長的情況，更是會(huì)導(dǎo)致腰椎和骨盆呈反曲夾角，對(duì)腰椎的傷害很大，會(huì)加重腰肌勞損的病情，使得腰部不適癥狀更加嚴(yán)重，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出。
不當(dāng)練習(xí)會(huì)。
做平板支撐時(shí)練習(xí)不當(dāng)，如練習(xí)時(shí)間過長或是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)臀部和腰部下塌，腰椎過伸和骨盆前傾，會(huì)使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動(dòng)作，腹肌根本無法用力，這都會(huì)造成腹肌收縮障礙和腰骶關(guān)節(jié)剪切力的產(chǎn)生，使得腰椎壓力驟增，時(shí)間久了對(duì)腰部就會(huì)有傷害，出現(xiàn)腰酸、腰疼的現(xiàn)象，用塌腰的姿勢(shì)用平板支撐越久，對(duì)腰的傷害越大，長期下來可能引發(fā)腰肌勞損、腰間盤突出，錯(cuò)位，甚至是滑脫。
除了平板支撐之外，下面這些運(yùn)動(dòng)也不適合有腰肌勞損的人群進(jìn)行：
患有腰肌勞損的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰臥起坐的過程中做的時(shí)候需要弓起背部，對(duì)于腰椎的壓力很大，會(huì)增加腰椎承受的壓力，加重病情。
腰肌勞損人群應(yīng)該避免像乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體移動(dòng)迅速要求比較高，對(duì)抗比較激烈，而且大多是腰部帶動(dòng)發(fā)力，這個(gè)過程非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。
腰肌勞損的人群在做瑜伽時(shí)要特別小心，像一些需要下彎的動(dòng)作最好不要做，因?yàn)檠趽p人群不能長時(shí)間處于一個(gè)脊椎彎曲的狀態(tài)，可能會(huì)加重腰肌勞損程度，不利于其恢復(fù)。
因?yàn)轵T自行車需要長時(shí)間的彎腰，而且騎車的路途中，也可能對(duì)腰肌勞損造成更大的傷害，從而加重病情。
倒走時(shí)應(yīng)立位，挺胸抬頭，目視前方，兩臂下垂，雙手握拳，每次向后反走約300米左右，早晚各一次。反走結(jié)束后兩腿分開站立，閉目放松，兩手握拳在身后腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。
取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
五點(diǎn)支撐是一個(gè)簡單的鍛煉腰背肌肉的方法，具體做法：仰臥雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部為支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平堅(jiān)持6秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。
1、除了患有腰肌勞損的人群不宜做平板支撐之外，還有像腰間盤突出、嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、骨質(zhì)疏松患者，肩膀、腰部、手臂等近期受傷，有疼痛感的人群都不宜做這項(xiàng)動(dòng)作。
2、即使是健康的人群，在做平板支撐時(shí)也要注意動(dòng)作姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，如果動(dòng)作不當(dāng)，像塌腰，是會(huì)傷腰的，長期動(dòng)作不對(duì)，容易造成腰肌勞損、腰椎間突出。
3、患有腰肌勞損的人群，雖然可以加強(qiáng)鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，但是要注意選擇合適的動(dòng)作，避免不當(dāng)動(dòng)作加重病情。