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體育鍛煉能夠提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增強(qiáng)，消化液的分泌增多，可提高機(jī)體消化和吸收的能力，但是在鍛煉的同時(shí)又需要消耗身體較多的能量。那么晨練的人們是在飯前鍛煉好還是在飯后鍛煉好呢？

空腹晨練易出現(xiàn)低血糖癥狀

一個(gè)人如果在晨起后直接空腹進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候肝糖原儲(chǔ)備不足，或者長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖大量消耗，如果得不到及時(shí)補(bǔ)給，血糖濃度就會(huì)迅速降低，腦部?jī)?chǔ)糖量減少，而神經(jīng)組織有幾乎全靠氧化糖來提供能量，所以當(dāng)血糖降低時(shí)，可出現(xiàn)腦和交感神經(jīng)功能受到影響的癥狀，如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。

空腹晨練對(duì)老人心臟不利

早晨如果空腹晨練，所小號(hào)的能量主要是來自于體內(nèi)的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會(huì)導(dǎo)致人體血液中的游離脂肪酸大量增加。雖然游離脂肪酸可以提供運(yùn)動(dòng)能量，但是過多后也會(huì)對(duì)老年人的心臟產(chǎn)生不利影響，往往導(dǎo)致老年人產(chǎn)生各種心率失常，甚至嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死。

空腹晨練易促使血栓形成

人體經(jīng)過一夜的睡眠，身體的出汗、呼吸、排尿等可導(dǎo)致身體處于缺水狀態(tài)，晨起后血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會(huì)促使呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就更加重了水分的丟失，因此粘滯的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引發(fā)心腦血管疾病的可能。

飯后晨練的缺點(diǎn)

如果吃了早飯后再進(jìn)行晨練，這個(gè)時(shí)候吃飽了再運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)使消化道的食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等癥狀。而且飽腹后運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)中腹痛，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不能持續(xù)。因此在晨練的時(shí)候既不能空腹也不能先吃飽了再運(yùn)動(dòng)，需要我們選擇一個(gè)折中的方法。

晨練前先進(jìn)食少量食物和水分

在經(jīng)常晨練活動(dòng)前，可以先吃一點(diǎn)食物及補(bǔ)充一些水分，如飲一杯糖開水或吃一杯牛奶麥片之類的食物就比較適宜。這樣做既能在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充能量，減少體內(nèi)脂肪分解，是血液中的游離脂肪酸不至于過高，又可補(bǔ)充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但也同行注意，晨練前進(jìn)食量不宜過多，以免引起不適。

晨練后再進(jìn)食早餐

在晨練結(jié)束后30分鐘左右再進(jìn)食早餐比較適宜，因?yàn)榇藭r(shí)身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)進(jìn)食早餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而且只有通過及時(shí)將身體所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充起來，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。