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　　閃腰是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用，突然受到過度牽拉而引起的急性損傷。運動員常發(fā)生在負(fù)重蹲起時，或者是腰部肌肉突然強力收縮時。如接反手殺球時腰部突然旋轉(zhuǎn)發(fā)力，都有可能引起閃腰。

　　常見閃腰的人都是做某一動作時，腰一下子就不能動了，痛且活動受限。這種情況都是腰部發(fā)力時，全身沒有協(xié)同發(fā)力引起的。當(dāng)時只是腰部突然發(fā)力，把所有的重量都讓腰來承擔(dān)，結(jié)果造成腰部過度受力和牽拉，從而引起閃腰。

　　預(yù)防閃腰的最好方法是加強你的腰背肌力量。通過鍛煉，使腰部的韌帶、肌肉的彈性和伸展性增強，讓腰背肌肉更加發(fā)達(dá)有力，即使在擔(dān)負(fù)較大力量的情況下，也不容易發(fā)生腰部損傷的問題。

　　另外要學(xué)會協(xié)同發(fā)力，如杠鈴蹲起時雙膝要稍分開和肩部同寬，并稍彎曲一些，下肢肌肉(臀肌、腰腹肌、背肌)要協(xié)同發(fā)力;避免彎腰角度太大，加重腰的負(fù)擔(dān);拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，夠不著不宜勉強。