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女性分娩是個(gè)很辛苦的過(guò)程，用力，出汗，出血，剖腹時(shí)的傷口影響，都會(huì)造成新媽媽元?dú)獯髠?，身體變得極其虛弱，產(chǎn)婦需要度過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間的恢復(fù)期，那么新媽媽產(chǎn)后身體虛弱怎么調(diào)理呢?

合理安排產(chǎn)后膳食

產(chǎn)后膳食合理安排，能使產(chǎn)婦及時(shí)補(bǔ)充分娩時(shí)的消耗，并且能為嬰兒提供優(yōu)質(zhì)的乳汁。女性產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)要比孕期還要高，并且保證食物品種的多樣化，軟爛可口，多吃湯菜，每天可以吃5到6餐，做到葷素，干稀搭配。

產(chǎn)后飲食注意主食多樣化，粗糧和細(xì)糧都要吃，小米，玉米面，糙米都是可以多吃的。

多吃新鮮水果蔬菜，既能補(bǔ)充維生素C，又可以預(yù)防便秘。

適量補(bǔ)充鹽分，產(chǎn)后出汗多，尿量多，人體內(nèi)會(huì)排出大量鹽分，鹽分不足，容易出現(xiàn)全身無(wú)力，頭暈，食欲不振嗎，對(duì)奶量也有影響。

適當(dāng)多喝湯水，如雞湯，魚湯，排骨湯等。

不吃酸辣食物，控制甜食，甜食食用過(guò)多影響食欲，并且糖分過(guò)剩在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪;不要抽煙喝酒。

產(chǎn)后體虛吃藥膳調(diào)理

女性分娩時(shí)失血多，過(guò)于用力，疼痛，都會(huì)導(dǎo)致氣，血，津液耗損，分娩后可以通過(guò)中藥膳食來(lái)幫助身體恢復(fù)，在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選擇用黨參，黃芪，當(dāng)歸，麥冬，桂圓，核桃，黑芝麻等食材煮粥或者煲湯食用好。

產(chǎn)后注意勞逸結(jié)合

產(chǎn)后女性既不要臥床不動(dòng)，也不要過(guò)早，過(guò)量的活動(dòng)，不要長(zhǎng)期站著。

產(chǎn)后3到5天，可以躺在床上多休息，做做產(chǎn)后保健操，這樣可以防止子宮下垂，加快身體康復(fù)。

要適應(yīng)嬰兒的生活規(guī)律，寶寶醒來(lái)時(shí)進(jìn)行哺乳和活動(dòng)，寶寶睡著了，產(chǎn)婦也要跟著休息。

產(chǎn)后注意個(gè)人衛(wèi)生

產(chǎn)婦在坐月子期間，會(huì)陰部分泌物較多，每天可以用溫開(kāi)水或是1比5000的高錳酸鉀溶液清洗外陰部位，注意保持會(huì)陰部清潔和干燥。

產(chǎn)后出汗多，要經(jīng)常洗頭洗腳，勤換內(nèi)衣褲，保持肌膚清潔，洗澡以淋浴為佳，以免臟水流入陰道引發(fā)細(xì)菌感染。

產(chǎn)后體虛多按摩

用兩手握拳，從肩背向腰部捶扣，兩手交替進(jìn)行，注意力道適度，從上至下，反復(fù)進(jìn)行20個(gè)來(lái)回。

按揉腎俞穴：端坐在椅子上，虎口叉腰，以拇指指面或者中指指面對(duì)準(zhǔn)腎俞穴進(jìn)行按摩，每次按摩3分鐘。

兩手一前一后自然擺動(dòng)，用手掌拍打腰背部，以感到舒適為宜，一次拍打100下左右。

產(chǎn)后體虛出汗正確護(hù)理

產(chǎn)后出汗需要補(bǔ)充一些高熱量，易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物。

產(chǎn)婦所呆的環(huán)境不要過(guò)于悶熱，要及時(shí)洗澡洗頭，夏天尤其要注意，產(chǎn)婦出汗后不及時(shí)清理，容易長(zhǎng)痱子，甚至因皮膚感染引發(fā)皰疹，而且在高溫環(huán)境下，產(chǎn)婦出汗散熱受到影響，還會(huì)導(dǎo)致體溫中樞調(diào)節(jié)失常，引起水電解質(zhì)平衡紊亂，出現(xiàn)中暑癥狀。

出汗時(shí)要勤用熱水擦身，勤換內(nèi)衣褲和床單被套，保持房間空氣流通，室溫高的時(shí)候可以開(kāi)風(fēng)扇或是空調(diào)降溫，室內(nèi)溫度適宜保持在24到26度，但是注意不要直接對(duì)著產(chǎn)婦吹，以免引起感冒。