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卷腹時(shí)鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，很多人在第一次進(jìn)行鍛煉的時(shí)候會(huì)感到肚子酸痛，這是正常的現(xiàn)象。可是有一部分人不僅第一次肚子疼，而且訓(xùn)練的時(shí)候還常常有脖子疼的情況出現(xiàn)，那么卷腹脖子疼正常嗎？

卷腹脖子疼正常嗎

不正常。

卷腹時(shí)依靠腹肌發(fā)力來完成的動(dòng)作，鍛煉的是腹部的肌肉，如果在做卷腹時(shí)出現(xiàn)身體非腰腹部位疼痛的現(xiàn)象，那么就說明卷腹動(dòng)作沒有做正確，這對(duì)身體是有害的。

卷腹為什么脖子疼

動(dòng)作不正確

卷腹動(dòng)作不正確，容易造成頸部用力或者頸部受傷，造成脖子疼。比如雙手抱頭拉傷頸椎，躺下時(shí)脖頸完全貼地導(dǎo)致起來時(shí)向脖頸借力，致使脖子酸痛。

沒掌握發(fā)力

卷腹是依靠腹肌發(fā)力的動(dòng)作，如果沒掌握好發(fā)力，腹部發(fā)力不足，就容易讓其他部位比如脖頸發(fā)力代償，導(dǎo)致脖子疼。

卷腹脖子疼怎么辦

停止練習(xí)。

卷腹時(shí)發(fā)現(xiàn)脖子疼痛說明動(dòng)作沒做對(duì)，此時(shí)不應(yīng)再以錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，否則降低訓(xùn)練效果不說，還會(huì)對(duì)頸椎造成很大傷害。停止練習(xí)后應(yīng)當(dāng)重新檢查自己的動(dòng)作，如果不明白可以請(qǐng)熟悉卷腹的人士進(jìn)行指導(dǎo)。

已經(jīng)出現(xiàn)脖子疼的癥狀，那么經(jīng)過休息讓其自然消失即可。

怎么預(yù)防卷腹時(shí)脖子疼

掌握動(dòng)作要點(diǎn)

1.下背部不能離地：卷腹時(shí)下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運(yùn)動(dòng)。只有上背部卷起，并且與地面角度不超過45度。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會(huì)極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個(gè)上身起來，傷腰又較弱鍛煉效果。

4.下降時(shí)脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時(shí)脖頸與地面貼合，起來時(shí)容易向脖頸借力，還會(huì)導(dǎo)致脖頸酸痛，脊椎受傷。

使用卷腹機(jī)器

如果條件允許可以使用卷腹器械進(jìn)行練習(xí)。卷腹器械能讓腹肌更好的發(fā)力，不需要脖頸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)脖子和腰部都不會(huì)造成傷害。這對(duì)不能掌握正確動(dòng)作和發(fā)力的初學(xué)者尤其方便。