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初學者剛練卷腹的時候會發(fā)現(xiàn)，有時做完卷腹后脖子會很疼，可是為什么在做完卷腹之后，脖子會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象呢？

腹部力量不足

人體做卷腹這項運動時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現(xiàn)脖子疼的癥狀。

動作不標準

卷腹時動作不規(guī)范也會導致脖子疼。卷腹的時候如果雙手抱頭，抬起上半身的時候用力過猛，則很容易拉傷頸部的肌肉，這時也會出現(xiàn)脖子疼的情況?；蛘呤钦f卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面，起來的時候很容易向脖頸借力，這種情況也會導致脖頸酸痛受傷，進而也會出現(xiàn)脖子疼。

發(fā)力位置不對

大多數(shù)人開始做卷腹這項運動時沒有掌握要領，本來發(fā)力的部位應該是腹肌的，結果卻讓頸部發(fā)力了，頸部發(fā)力卷腹運動做完之后自然會出現(xiàn)脖子疼的情況。

卷腹脖子疼怎么辦

停止練習1—2天，讓疼痛消退。

卷腹時發(fā)現(xiàn)脖子疼痛說明動作沒做對，此時不應再以錯誤動作進行鍛煉，否則降低訓練效果不說，還會對頸椎造成很大傷害。停止練習后應當重新檢查自己的動作，如果不明白可以請熟悉卷腹的人士進行指導。對于已經(jīng)出現(xiàn)脖子疼的癥狀，那么需經(jīng)過1—2天的休息讓脖子疼的不適癥狀盡快消失即可。

如何避免卷腹脖子疼

使用器械卷腹

為了避免脖子發(fā)力的情況出現(xiàn)，初次練習卷腹的人，可以依靠器械輔助完成卷腹的動作。而且在依靠器械卷腹的過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，這樣脖子可以不用發(fā)力。

方法：

1.首先將雙膝彎曲，雙腳踏在器械上，雙手緊緊地握住扶手。

2.借助腹部的力量抬起上半身，同時讓肘部盡可能地向膝部靠攏。

轉移頸部壓力

大家在做卷腹運動時，要先在左側天花板找個點，右側也是一樣，背部發(fā)力，往左邊的時候找那個點，這樣就把頭的發(fā)力轉移注意力了，雙手也同樣可以扶住耳根往左的時候用雙手往左邊推，右側也是一樣。

注意：不要將手抱住頭起，那樣會對頸椎造成過多的壓力，選擇把手放在耳后，或者交叉放在胸前。避免頭一直發(fā)力，減輕頭部壓力。

動作要標準

人體在做卷腹的時候，盡量讓腹部發(fā)力，同時雙手不要抱頭，躺下去的時候到肩部的位置即可，背部不要完全貼到地面，而且最好讓下巴貼到鎖骨上，這樣可以很好地避免頸部發(fā)力，也就不會出現(xiàn)脖子疼的情況了。

提升頸部和背部的力量

為了防止卷腹的時候脖子疼，平時可以多做頸部和背部肌肉力量的訓練。

1.頸部肌肉鍛煉方法：雙手交叉放在頭枕部，向前使勁的是雙手，向后使勁的是頭枕部，注意頭頸不能動。訓練的時候肌肉需要持續(xù)緊張3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以訓練100-200次，分3-5組完成。

2.背部肌肉鍛煉方法：可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動作來鍛煉背部。