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抽筋就是肌肉痙攣，在運(yùn)動(dòng)中最常容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿的腓腸肌，那么跑步時(shí)小腿抽筋怎么辦呢？

跑步時(shí)小腿抽筋的處理方法

不管什么原因引起的小腿抽筋，都不要緊張和害怕，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，采取以下辦法處理。

1.用沒有抽筋的腿立在地上，抽筋的腿使勁蹬地或墻，將腿蹬直后，抽筋自然停止。

2.坐在地上，用抽筋一側(cè)的手扶抽筋腿的膝蓋，另一手搬住小腿下部，用力往上掰，拉長抽筋的肌肉，能很快解除抽筋。

3.用手使勁按摩，揉搓抽筋部位的肌肉，也可以用毛巾或熱水袋敷局部。

為什么跑步時(shí)腿會(huì)抽筋

天氣炎熱及運(yùn)動(dòng)量較大的時(shí)候，大量排汗導(dǎo)致體內(nèi)鹽分降低過多，容易引起小腿抽筋。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，或是沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉受寒冷刺激就容易發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象。

跑步速度過快，運(yùn)動(dòng)量過大，肌肉連續(xù)收縮而缺乏交替放松，也容易引起小腿抽筋。

神經(jīng)過度緊張，身體過度疲勞的情況下，也容易發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象。

怎么預(yù)防跑步時(shí)小腿抽筋

跑步前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體，尤其是腿部肌肉得到舒展，有發(fā)熱感之后再正式開始跑步。

日常生活中注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，多曬太陽，提高身體中的維生素D含量，讓鈣被身體更好的吸收，這樣才能避免身體因鈣離子不足引發(fā)小腿抽筋的現(xiàn)象。

如果是天氣寒冷的季節(jié)跑步，不要穿太擔(dān)保，可以根據(jù)活動(dòng)情況逐漸減少衣服。

跑步疲勞后，因適當(dāng)休息后再繼續(xù)跑，運(yùn)動(dòng)過于激烈，運(yùn)動(dòng)量過大，更容易導(dǎo)致肌肉過度收縮，引起小腿抽筋的現(xiàn)象。

跑步前怎么熱身防止小腿抽筋

跑步前可以適當(dāng)?shù)膶ν炔考∪哼M(jìn)行按摩，并做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓下肢血液循環(huán)變得順暢，做伸展的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要盡量伸直腿部，讓腳趾向身體方向彎曲，還可以適當(dāng)?shù)膲和龋詼p少肌肉緊張，防止小腿抽筋。