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跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單方便，又有效果顯著。很多女生都想要通過(guò)跳繩來(lái)進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減肥或者增強(qiáng)心肺的目的。在跳繩后，訓(xùn)練者會(huì)心跳加快，呼吸急促，和運(yùn)動(dòng)前大不一樣。那么女生跳繩前心跳和呼吸怎么樣是正常的？跳繩中又該保持怎么樣的跳和呼吸呢？

女生跳繩前心跳和呼吸

女生在跳繩前的心跳應(yīng)該是安靜狀態(tài)下的心跳，也叫作靜息心率，一般為60-100次/分鐘。個(gè)體之間因?yàn)槟挲g、性別、身體強(qiáng)壯程度等存在差異。一般年齡越小，心率（每分鐘心跳次數(shù)）越大，女性也會(huì)比男性心率大。

跳繩前，也就是安靜狀態(tài)下成人女生一般呼吸為16-20次/分鐘，老人為14-16/分鐘。

跳繩前熱身時(shí)心跳和呼吸

跳繩不能從平靜狀態(tài)馬上進(jìn)入正常的跳繩訓(xùn)練，而是應(yīng)該先進(jìn)行熱身，讓身體微微發(fā)熱，讓心跳和呼吸逐漸加快，等心跳到達(dá)比平?？焐仙栽S時(shí)，再進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。

熱身可以慢跑、或者慢速跳繩十分鐘。

跳繩時(shí)的心跳

跳繩時(shí)合理的心跳，可以幫助我們進(jìn)行的針對(duì)訓(xùn)練，幫助我們更好的減脂或者訓(xùn)練心肺。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的合理心率=靜息心率+（最高心率– 靜息心率）×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(%)。

最適合燃脂瘦身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為60%-70%，最適合增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為70%-80%

最高心率一般計(jì)算為：最高心率=206.9－(0.67× 年齡)，也就是說(shuō)，20歲的女性最高心率約為193。

因此，假如一個(gè)20歲的女性靜息心率為70，她想要燃脂瘦身的話，那么跳繩時(shí)的心跳最好保持在144-156之間。

跳繩時(shí)的呼吸

初學(xué)者跳繩的時(shí)候可跳一下呼吸一次，熟練后則跳四下呼吸一次，速度快時(shí)可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規(guī)律進(jìn)行。

注意呼吸一定要規(guī)律而有節(jié)奏，不要胡亂變換節(jié)奏，不然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)供氧出現(xiàn)問(wèn)題，無(wú)法持續(xù)進(jìn)行，甚至可能會(huì)導(dǎo)致岔氣，造成胸下部疼痛。

心跳和呼吸正常后再休息

跳繩后不能馬上休息，以免血液不能及時(shí)流進(jìn)心臟和大腦，導(dǎo)致心臟和腦部缺血，造成心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

跳繩后應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如散散步、慢跑或者慢速跳繩，進(jìn)行十分鐘，等心跳和呼吸基本恢復(fù)了正常后再過(guò)一陣，再坐下來(lái)休息。