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不少身材“纖細(xì)”的小伙伴想要增肌增重，不少人都會推薦吃增肌粉，那么瘦人吃增肌粉真的有用嗎？

瘦人吃增肌粉有用嗎

有用，能幫助肌肉和脂肪都增加。

由于比較瘦，肌肉和脂肪整體質(zhì)量都很小，在健身和蛋白粉的雙重加持下，在蛋白質(zhì)和碳水化合物的共同作用下，瘦人的肌肉和脂肪都會迅速增加，增重效果非常明顯。

什么人適合增肌粉

偏瘦人群、想要沖維度的人群。

增肌粉是在蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。

不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉，增肌期內(nèi)體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉。

瘦人什么時候吃增肌粉

增肌粉建議在起床后和訓(xùn)練后補(bǔ)充。

增肌粉內(nèi)的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養(yǎng)成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。睡覺前不建議使用增肌粉，由于熱量較高和促進(jìn)胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時還會影響睡眠。很多人習(xí)慣把增肌粉和脂肪相提并論，其實則不然，正確的使用增肌粉不但不會增加脂肪，而且還能夠讓增肌事半功倍。

瘦人能騎動感單車嗎

動感單車是不適合瘦人的。

因為瘦人的健身方法應(yīng)當(dāng)以力量訓(xùn)練為主，過多的有氧只會讓你更瘦，動感單車由于器材以及教練知識的限制，無法將器材調(diào)整至最適合你的狀態(tài)，當(dāng)不適合你的器材，但是你要強(qiáng)行使用的話，結(jié)果就是磨損關(guān)節(jié)。

瘦人適合夜跑嗎

不太適合。

按身體質(zhì)量指數(shù)BMI（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）來定義,如果你的指數(shù)低于19,那就屬于偏瘦體型。偏瘦型的人通過跑步鍛煉,雖然也能提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)。但是你的體型可能因為跑步而越來越纖細(xì),也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不長肉。