国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

女性常常嚷嚷著要減肥，對(duì)自己的形體十分關(guān)注。但是，對(duì)男性來說，身形的線條優(yōu)美也顯得尤為重要。有些男性同胞上學(xué)或上班很忙，很難抽出時(shí)間到健身房去健身，今天小編就給大家介紹4中在家就能輕松鍛煉的方法。

凳子上練腹肌

這個(gè)動(dòng)作主要的鍛煉的是腹肌。具體方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回歸準(zhǔn)備姿勢(shì)。

此方法重在堅(jiān)持，一天可做三組，每組15次。

扶墻健腿

這個(gè)動(dòng)作主要用來鍛煉腿部。具體方法是：找一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，堅(jiān)持10秒，回歸原位。

此方法一天可做三組，每組15次。

重物鍛煉手臂肌肉

此方法主要鍛煉上臂，隨便在什么地方都可做。具體方法是：找一個(gè)啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶拿在手中，小臂向大臂收縮，使上臂緊靠軀干。一天可做三組，每組15次。

擺手健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，可有效增加男性力量，塑造結(jié)實(shí)的背部線條。具體方法是：在空地挺胸站立，手拿兩瓶未開啟的礦泉水；此時(shí)膝關(guān)節(jié)向下微彎，挺胸翹臀，使用你的背部力量將礦泉水舉起，肩部?jī)?nèi)收。

此方法一天可做三組，每組15次。但注意要不間斷的練習(xí)才會(huì)有好的效果。

俯臥撐

俯臥撐可以說是一個(gè)全身都會(huì)鍛煉到的健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加男性肩部的肌肉，使男性穿衣更好看。

介紹了這么多，你還不趕緊試一試！爭(zhēng)取能練成穿衣顯瘦、脫衣顯肉的好身材吧！