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廣場(chǎng)舞是一群人自動(dòng)自發(fā)的以健身為目的，在廣場(chǎng)、小區(qū)、操場(chǎng)等地方進(jìn)行的舞蹈運(yùn)動(dòng)。不僅增加了娛樂活動(dòng)的效果，而且也一種很不錯(cuò)的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式。這種運(yùn)動(dòng)方式有什么需要注意的嗎？跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)有哪些呢？

挑選適合的場(chǎng)地

跳廣場(chǎng)舞最好是選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地。公園、廣場(chǎng)等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，有可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來一定的損傷。

選擇合適的舞蹈

廣場(chǎng)舞中也是有很多形式的舞蹈的，有強(qiáng)度大一些的，也有簡(jiǎn)單強(qiáng)度輕的。在選擇廣場(chǎng)舞之前，不要盲目的去跟從他人。特別是老人，最好是先測(cè)量一下血壓和脈搏，再去挑選合適的舞蹈進(jìn)行。

選擇合適的時(shí)間

不要在早晨空腹跳廣場(chǎng)舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，而且早上活動(dòng)不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞。而晚上跳舞到很晚則可能擾亂自身休息的生物鐘。尤其是跳廣場(chǎng)舞的老年人是比較多的，要注意老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。建議最好選擇晚飯后鍛煉，時(shí)間在飯后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

跳廣場(chǎng)舞之前先進(jìn)行熱身

在跳舞之前，可以先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。像活動(dòng)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行環(huán)繞動(dòng)作、踢踢腿、扭扭腰等。讓身體的各個(gè)部位和肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或是關(guān)節(jié)損傷。做5-10分鐘就可以了，身體微微出汗即可。

選擇合適的著裝

廣場(chǎng)舞的衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。

跳舞中避免突然的大幅度動(dòng)作

跳舞過程中，動(dòng)作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

廣場(chǎng)舞時(shí)間控制在30-60分鐘

每次跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間不要過長(zhǎng)，時(shí)間太長(zhǎng)強(qiáng)度超過自身的承受范圍，容易對(duì)身體造成傷害。

每周跳廣場(chǎng)舞次數(shù)3-5次

有些人是每天都會(huì)去跳廣場(chǎng)舞的，其實(shí)每周鍛煉3-5次就能達(dá)到鍛煉健身的效果。次數(shù)過多有可能反而使身體感到疲勞。