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我們都知道，跑步是生活中很常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，有很好的健身效果，深受人們的喜歡，很多人都會(huì)經(jīng)常跑步。那么跑步岔氣了還能繼續(xù)跑嗎？下面一起來(lái)看看吧。

跑步岔氣了還能繼續(xù)跑嗎

跑步岔氣不嚴(yán)重可以繼續(xù)跑

如果跑步岔氣的程度不嚴(yán)重，稍微停下做一些緩解疼痛的措施，或者改變呼吸方式，過(guò)幾分鐘后，還是可以繼續(xù)進(jìn)行跑步鍛煉的，對(duì)身體并不會(huì)造成很大的影響。

跑步岔氣嚴(yán)重時(shí)需要停止跑步

當(dāng)跑步岔氣導(dǎo)致的疼痛比較厲害，并且通過(guò)改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行為都無(wú)法緩解疼痛時(shí)，最好停止跑步，喝杯熱水或者平躺放松。因?yàn)樵谶@種情況下跑步可能會(huì)損傷身體，并不能達(dá)到鍛煉的目的。

跑步岔氣了怎么辦

停下來(lái)慢慢的走五六百米

發(fā)生跑步岔氣時(shí)，可以停下來(lái)慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。

停下來(lái)并用手按揉岔氣部位

跑步岔氣時(shí)，還可以立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

停下來(lái)快速深呼吸

跑步岔氣時(shí)，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

停下來(lái)深呼吸憋氣

跑步岔氣時(shí)，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

當(dāng)左側(cè)肚子出現(xiàn)跑步岔氣時(shí)，可以把左側(cè)側(cè)手臂舉起，然后向右側(cè)伸展，變伸展邊深吸一口氣，并且憋住氣，停留幾秒鐘。恢復(fù)過(guò)來(lái)的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)還不完全好，就再來(lái)兩次。如果是右側(cè)出現(xiàn)跑步岔氣，也采取相同的方法。

停下來(lái)喝杯熱水

跑步岔氣時(shí)，如果條件允許，可以喝杯熱水，會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)，如果依然有疼痛感，可以順勢(shì)平躺，讓身體放松，一般幾分鐘就會(huì)恢復(fù)。

跑步岔氣時(shí)如何緩解疼痛

按揉岔氣部位

跑步岔氣時(shí)，可以停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

加深呼吸

跑步岔氣時(shí)，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

深呼吸憋氣

跑步岔氣時(shí)，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

跑步岔氣是什么原因

1、不常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前也沒(méi)熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒(méi)有掌握好，剛開(kāi)始跑，就跑的太急。

2、才吃完飯就去跑步。飯后、飲水后立即進(jìn)行中長(zhǎng)跑，使胃腸系膜受到過(guò)分的牽拉，而引起疼痛、岔氣。

3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。鍛煉前和鍛煉過(guò)程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)誘發(fā)“岔氣”。

4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導(dǎo)致的。比如呼吸過(guò)淺，無(wú)法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。還有，跑步時(shí)張嘴吸入冷氣也會(huì)導(dǎo)致岔氣。

5、彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢(shì)會(huì)激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。

如何防止跑步岔氣

1、在跑步前最好進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，而且剛開(kāi)始跑步時(shí)，要緩慢加速，不要跑的太急。

2、不要在吃完飯好后立即跑步，最好等半小時(shí)到一小時(shí)后再跑步。

3、在跑步中最好不要用嘴巴呼吸，盡量使用鼻子呼吸，而且腹式呼吸比胸腔呼吸更能預(yù)防跑步岔氣。

4、盡量不要彎腰跑步，彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢(shì)會(huì)激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。