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跑步是運動中常見的運動方式，不少人為了能鍛煉身體或是減肥紛紛的加入跑步的隊伍中，但是卻有不少人在跑步后出現(xiàn)背部疼痛的情況，這讓人很是費解。那么是什么原因?qū)е屡懿胶蟊程勰?？跑步后背疼怎么辦？

跑步后背疼怎么回事

缺少運動鍛煉

很多人在平時根本就沒有進(jìn)行運動鍛煉，突然的去參加劇烈的跑步，身體的肌肉關(guān)節(jié)等部位都一時不能適應(yīng)，就可能產(chǎn)生像背疼這樣的情況。

沒有進(jìn)行熱身

在跑步之前沒有進(jìn)行充分的熱身，身體各個部位都沒有得到放松，就要進(jìn)行強度比較大的跑步運動中去，身體肌肉可能會有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，這樣的姿勢久了，在跑步后就可能因為肌肉過于勞累或拉傷而產(chǎn)生疼痛。

運動量過大

跑步的運動量過大，會導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸不能及時分解排出的話，會堆積在體內(nèi)就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況，這也是容易引起背部疼痛的原因之一。

跑步姿勢不正確

在跑步過程中，跑步姿勢如果是低頭、彎腰、駝背、身體左右搖晃，用腳跟著地等不正確的方式來進(jìn)行，對腰背部的沖擊是很大的，在跑步后腰背產(chǎn)生疼痛的幾率就會很大。

腰背肌肉力量弱

本身的腰背肌肉力量比較弱，在跑步過程中，不能負(fù)荷跑步所帶來的比較大的壓力，容易產(chǎn)生疼痛等不適的情況。

跑步后背疼怎么辦

做拉伸運動

跑步后由于缺失鍛煉或運動量過大導(dǎo)致背疼的話，可以在跑步結(jié)束之后，對背部進(jìn)行拉伸運動，來幫助促進(jìn)背部的血液循環(huán)，緩解疼痛。

1、跪在地上，屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐，頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。

2、做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為一組，可以多做幾回。

進(jìn)行按摩

跑步后出現(xiàn)背疼，可以通過按摩、揉捏背部，幫助促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到緩解背疼的作用。

熱敷緩解酸疼

跑步后可以對背部酸疼部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松背部肌肉，起到緩解背疼的作用。

堅持跑步鍛煉

如果是因缺乏運動導(dǎo)致跑步后出現(xiàn)背疼，那么建議可以繼續(xù)堅持適量的跑步鍛煉，這樣不僅能緩解背疼的情況，也能減少以后出現(xiàn)跑步背疼的情況。

及時就醫(yī)檢查

在跑步后出現(xiàn)背疼，有可能是因為腰背部疾病引起的，像腰間盤突出。跑步后出現(xiàn)劇烈的背疼，且持續(xù)時間長，建議還是及時就醫(yī)檢查為好。

如何避免跑步出現(xiàn)背疼

做好熱身運動

在開始跑步之前，一定要做好充分的熱身運動，可以運動到背部的熱身動作：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側(cè)伸展；右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏；將臉轉(zhuǎn)向右邊。換邊重復(fù)動作。一邊輪著做一個八拍。

控制好運動量

跑步要按照循序漸進(jìn)的方式來增加運動量，不要突然一下子就進(jìn)行大量的跑步鍛煉，超出自身負(fù)荷的運動量是最容易造成運動傷害的。

使用正確的跑姿

跑步要采用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放松。

選擇合適的場地

跑步不要選擇那些地面彈性不好的硬水泥地，最好是能選擇像有塑膠的操場或土質(zhì)的場地來跑步；同時要注意穿合適的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易對身體關(guān)節(jié)造成更大沖擊的鞋子。

增強腰背力量

可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現(xiàn)跑步后背疼的情況。