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爬山是一項耗氧率比較大的運動，對身體健康有諸多好處，但爬山并非人人適宜，而且爬山時還有諸多事項要注意，那么爬山需要注意什么呢?

爬山前做好準備活動

爬山有一定的強度，一定的刺激性，耗氧率比較大，所以爬山前一定要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，讓肌肉，關(guān)節(jié)活動起來，讓組織溫度提高，并保證爬山時人體各器官系統(tǒng)能協(xié)調(diào)一致的參加工作。

帶合適的裝備

爬山時最好穿運動服裝，鞋子一定要穿平底鞋，最好是布鞋或者旅游鞋。盡量少帶其他物品，輕裝運動，老年人可以準備一根手杖，既省體力，又有利于安全。

爬山時注意呼吸頻率

爬山的過程中，不論路程長短，都不要走的過急，要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切忌突然加快腳步，或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生突然改變。

注意正確的飲水方式

爬山的時候容易出汗口渴，科學(xué)的補水方法應(yīng)該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升，這樣可以減輕運動中的缺水程度，登山過程中喝水應(yīng)該注意少量多次，極其口渴的適合也不要猛喝水，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，過一會再喝。

爬山后放松身體

爬山的過程中血液會集中在肢體，血管大量開放，突然停止運動，容易導(dǎo)致血液回流障礙，所以在爬山結(jié)束后一定要進行整理和放松，以保證血液循環(huán)暢通。

爬山并非人人皆宜

有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適合爬山，大多數(shù)人在原有心臟病的基礎(chǔ)上，心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，容易引起猝死。

不常鍛煉的人群，突然增加運動里，體力負荷加大，容易誘發(fā)心肺疾病。

老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而且很多人不同程度的都患有慢性疾病，爬山耗氧率大，患有冠心病，高血壓等癥，尤其是慢性冠狀動脈供血不足的人不適宜爬山。