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女性懷孕后，由于胎兒發(fā)育，子宮不斷增大，腹部膨隆，到妊娠后期更為明顯，分娩后一時(shí)難以恢復(fù)，所以產(chǎn)后做做運(yùn)動(dòng)，不但有利于促進(jìn)生理功能的恢復(fù)，還能恢復(fù)身材，那么產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)身材呢?

產(chǎn)褥體操

產(chǎn)后做產(chǎn)褥體操，可以幫助子宮收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，促使性器官復(fù)舊，增加母乳分泌，還有利于鍛煉產(chǎn)婦松弛的肌肉，緩解疲勞，恢復(fù)體型，保持女性健美。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，產(chǎn)后第二天就可以開始做體操，剛開始做操時(shí)可以先躺著做。

床上體操

1.平臥，背部腿部伸直，用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣，將背部緊貼床面，保持這一姿勢片刻，然后完全放松，呼氣，連做5次。

2.平臥，雙腳和肩部支地，挺起身體，最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

3.頭部慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣，然后慢慢放下雙手，同時(shí)低頭貼靠胸部，呼氣，開始時(shí)1天只做3次，每節(jié)動(dòng)作重復(fù)2到6次，以后逐漸增加到每日10次。

仰臥起坐

生完孩子后身體恢復(fù)到一定程度的時(shí)候，可以做仰臥起坐來幫助恢復(fù)身材。

取平臥姿勢，雙手叉腰坐起，兩腿伸直，重復(fù)做15次，或者仰臥于床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍稍抬起，兩條腿伸直上下交替打動(dòng)，幅度由小到大，由慢到快，連做20次左右。

做仰臥起坐可以使腹肌發(fā)達(dá)，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

伸腿運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，兩臂平放于身旁，雙腿交替上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，可重復(fù)做15次，體力允許的情況下，可以練習(xí)雙腿同時(shí)舉起，堅(jiān)持每天做伸腿運(yùn)動(dòng)，慢慢可以消除腿部水腫，使腿部變得勻稱健美。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意什么

1.生完寶寶后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)速度正常，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)到肌肉，并避免受到傷害。

2.從產(chǎn)后第二天開始可以在床上做一些抬頭，伸臂，抬腿運(yùn)動(dòng)，以鍛煉腹肌，每天做4到5次。

3.為了預(yù)防后位子宮形成，順產(chǎn)24小時(shí)后早起或晚上入睡前，最好各俯臥15分鐘;產(chǎn)后一周開始可以做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

4.在醫(yī)生，助產(chǎn)士指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從輕微的運(yùn)動(dòng)開始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以不過度疲勞為限。

5.剖腹產(chǎn)后女性從拆線后開始做運(yùn)動(dòng)，陰道，會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復(fù)前要避免進(jìn)行促使盆底肌恢復(fù)的動(dòng)作，腹直肌分離的人，纏上腹帶后再做練習(xí)。