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在天氣適宜的時候，人們經(jīng)常選擇爬山來鍛煉身體，既可以領(lǐng)略大自然的美景，又可以強健體魄、塑形瘦身，長期堅持適量的爬山，是會有比較好的減肥效果的，那么爬山可以讓哪些地方變瘦呢？

爬山可以瘦哪里

瘦下肢

在爬山的時候，下肢持續(xù)抬起走動，可以讓大腿脂肪得到充分燃燒，使大腿變得更纖細；讓松弛的小腿肌肉變得更加緊實，看上去更加健美。

瘦肚子

爬山運動對人體腹部刺激比較大，尤其是爬陡坡的時候，腹部用力多，可以讓腹部脂肪分解燃燒，給身體提供能量，從而瘦肚子。

瘦臀

長期保持坐姿的人，臀部可能或多或少會下垂、肥大，而爬山時，能刺激臀部，促進臀部脂肪燃燒，有一定的提臀、瘦臀效果。

瘦整體

爬山運動量比較大，能夠讓全身都得到鍛煉，運動達一定程度時，全身脂肪都會燃燒，長期堅持下去，能夠有一個整體的減肥效果。

怎樣爬山減肥好

1.可以選擇在下午爬山，這時候人的運動能力和反應(yīng)能力都比較強，減肥效果會更好；

2.爬山之前建議做好熱身運動，讓身體可以提前進入運動狀態(tài)，盡量避免突然運動量過大，出現(xiàn)摔倒或肌肉拉傷等情況；

3.爬山過程中，不要一時快走一時慢走，這樣容易疲累，建議保持勻速前進，讓身體進入有氧運動狀態(tài)，充分燃燒全身脂肪；

4.爬陡坡時，要讓身體向前傾，保持平衡，切記不要逞強，以免摔跤；下坡時，盡量走“之”字路，減少膝蓋的損傷；

5.爬山時會伴有汗出，所以要及時補充水分和電解質(zhì)，以免體力不支，出現(xiàn)頭暈等情況；

6.平時盡量控制飲食，不要進食過多，會影響爬山的減肥效果。如果爬山時饑餓，也可以適當吃點東西，以免出現(xiàn)低血糖。

多久爬一次山比較好

在身體和體力允許的情況下，普通人建議3-4天左右爬一次山比較好。

對于非專業(yè)爬山人員來說，太頻繁的爬山會讓膝蓋、肌肉受到損傷，所以一般建議3-4天爬一次山就好，既得到了鍛煉，又有時間可以恢復機體。如果想要爬山有減肥效果，就需要長期堅持。

爬山的注意事項

1.爬山前后1個小時內(nèi)建議不要進食，以免運動刺激腸胃，出現(xiàn)胃痛、消化不良等癥狀。

2.選擇安全、山形好的山來爬，找到正確安全的路線，沿途記好路線，以免迷路；

3.準備好水或運動飲料、干糧、創(chuàng)可貼、驅(qū)蚊藥等一些物品，以備不時之需；

4.患有心腦血管病、關(guān)節(jié)相關(guān)疾病、高血壓病等的人不適合爬山，防止出現(xiàn)意外。