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1、增加對自身狀態(tài)的理解度：每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄。

2、保持穩(wěn)定狀態(tài)：以通過一些穩(wěn)定化技術(shù)實(shí)現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓(xùn)練。與此同時(shí)，還要從家人、朋友處獲取良好的社會(huì)支持，與信任的人電話、網(wǎng)絡(luò)交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

3、如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，必要時(shí)可撥打心理援助熱線或?qū)で笮睦磲t(yī)生的幫助。