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瑜伽是集剛?cè)嵋惑w的運動鍛煉，而且這項運動尤其深受女性的喜愛，但很多女生表明自己練完瑜伽后全身酸痛無力，不知道這種情況是不是代表鍛煉有效果呢？

練瑜伽后全身酸痛無力是有效果嗎

是的。

練瑜伽后出現(xiàn)全身酸痛無力的原因，多半是自己平時缺乏鍛煉，或是自身身體僵硬，突然進(jìn)行超過自身體能的后彎，前屈、扭轉(zhuǎn)等動作，導(dǎo)致全身肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)感到酸痛無力，這種癥狀說明鍛煉到位，之后通過逐步地練習(xí)，肌肉會慢慢變軟，肌腱伸長，脊柱和關(guān)節(jié)也會變得柔滑起來，做出來的瑜伽姿勢也更為協(xié)調(diào)優(yōu)美。

練瑜伽全身酸痛該休息還是繼續(xù)

根據(jù)自身情況決定。

練瑜伽全身酸痛一般屬于運動訓(xùn)練后肌肉乳酸堆積的正常反應(yīng)，針對這種現(xiàn)象，需要通過按摩、拉伸等方法放松肌肉，如果拉伸、按摩后肌肉第二天仍然有酸痛現(xiàn)象，則屬于延遲性疼痛，這種情況下就不建議再進(jìn)行鍛煉，而需要休息。

女性在經(jīng)期能練瑜伽嗎

能。

建議女性在經(jīng)期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)；經(jīng)期后期可以做一些姿勢，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉(zhuǎn)性動作。

練瑜伽能減肥嗎

能減肥。

1、瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，但要防止過度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己對油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的“惰性食物”逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的“悅性食物”。

2、瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效的按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強胃腸蠕動，促進(jìn)脂肪的消耗。

3、瑜伽是有氧運動，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量并通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實，毫無贅肉的身材。

瑜伽練多久體型有改變

因人而異。

由于我們每個人身體狀況、年齡、性別、運動習(xí)慣等方面的不同，要達(dá)到身體柔軟的時間就會存在很大的差異，如果在瑜伽教練正確指導(dǎo)下，每天堅持進(jìn)行鍛煉，進(jìn)行3-6個月的鍛煉，并配合采用瑜伽的飲食方式，就會發(fā)現(xiàn)自己身體巨大的變化，但對于年齡較大或身體患有某些疾病的人來說，在練習(xí)的過程中不可盲目追求時效，要循序漸進(jìn)，長期堅持就一定會達(dá)到理想的身體狀態(tài)。