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仰臥起坐雖然有專門的墊子，但在床上做仰臥起坐卻是很多MM都嘗試過的經(jīng)歷，那么仰臥起坐在床上做好嗎？

仰臥起坐可以在床上做嗎

其實，仰臥起坐也是可以在床上完成的，但要注意床墊不能太軟，不然就達不到訓(xùn)練強度和訓(xùn)練效果哦?，F(xiàn)在的床墊一般都有一定彈性，所以在床上鍛煉MM們可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接練習(xí)仰臥起坐，不妨將床墊換成硬度較大的，這樣鍛煉起來效果更佳。

仰臥起坐起不來是什么原因

仰臥起坐起不來的原因一般是平時鍛煉太少，導(dǎo)致腰腹力量不夠?qū)е碌摹?/p>

1、仰臥起坐起不來的原因：姿勢不正確

仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢為宜。

2、仰臥起坐起不來的原因：腰腹部力量不夠

仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關(guān)鍵。

3、仰臥起坐起不來的原因：腰部有疾病

仰臥起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標(biāo)的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀干。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應(yīng)力，會讓腰部再次受傷。因此腰部有疾病的人不宜做仰臥起坐。

仰臥起坐注意事項

1、沒有要正在身體怠倦的環(huán)境下做仰臥起坐，怠倦時的身體狀況一樣泛泛都很沒有好，假定強BI自身做仰臥起坐大致勾當(dāng)都會增添受傷的風(fēng)險。

2、仰臥起坐時最好身邊有人指導(dǎo)，高足正在做仰臥起坐時一樣泛泛都會有教員正在一旁更正X動使得X動達標(biāo)，實正在這也是禁止受傷的一個監(jiān)督。

3、做仰臥起坐抬沒有起身體時沒有要扭解纜材，很多人繼續(xù)做了十幾個仰臥起坐后都會覺得怠倦，而借助扭解纜材來使身體抬起來，這樣是最等閑使腰椎及腰背部肌肉受傷的。

4、做仰臥起坐要腳結(jié)壯地，安分守紀增添數(shù)量和速度。腰背部的肌肉力氣也是需求垂垂操練的，假定一味的Y牙僵持大致味加大身體受傷的風(fēng)險。

5、學(xué)會用力，沒有要肆意“借力”，很多人做沒有動仰臥起坐時，出格愛好和自身比擬兒，比如T灣男人“借力”于頸椎發(fā)作了可駭?shù)男Ч?，另外，很多人都沒有會用力，假定主動肌延長、抵當(dāng)肌也沒有抓緊，兩個力擰巴正在一路了也是很等閑受傷的。