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有打呼嚕癥狀的人常常被伴侶嫌棄，因為呼嚕聲太大會影響對方的睡眠，但打呼嚕者本人常常沒有任何知覺?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，打呼嚕是一種有礙身體健康的生理行為，那么打呼嚕怎么治呢？本文將為您介紹打呼嚕怎么治小竅門。

養(yǎng)成側(cè)臥習慣

科學研究表明，側(cè)臥能有效緩解打呼嚕，那人們在深睡眠狀態(tài)下，怎么保持側(cè)臥睡姿呢?？梢栽谒卤澈罂p制個小袋，睡覺前裝入彈珠或小球，這樣能強制性保持側(cè)睡，連續(xù)使用數(shù)日便會形成習慣。

戒煙酒

打呼嚕的人最好是能戒煙、酒，睡前禁止飲酒。這是因為酒精具有麻醉效果，能使肌肉松弛，而加重打呼嚕，煙草中所含有的有毒物質(zhì)，可刺激呼吸道引起腫脹，不利于氣流通過，而引發(fā)打呼嚕。

花椒茶

取10粒花椒放入杯中拿沸水沖泡后，睡前飲用一杯。這個方法不建議上火或者體質(zhì)實熱者采用。

牛奶換成豆?jié){

對打鼾的人來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內(nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。

飲用薄荷茶

茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

姜黃

姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調(diào)料柜臺和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

魚肉代替紅肉

把吃紅肉的習慣轉(zhuǎn)為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩(wěn)的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

多吃洋蔥

雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星;因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。