国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、平躺在地上，雙手放在臀部兩側(cè)，雙腿伸直，勾起腳尖之后保持雙腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起來，直到約90度垂直地面，腿在空中會(huì)劃過一個(gè)扇形。

2、腿抬到最高點(diǎn)時(shí)臀部稍稍離地，有能力的話還可以再追加一個(gè)舉腿的動(dòng)作，就是用腰腹的力量進(jìn)一步抬高下身之后有意識(shí)控制腿慢慢放下，腳不要著地，重復(fù)抬起的動(dòng)作，每組10-20個(gè)。

3、兩腿交替上下，動(dòng)作幅度變化到~45°范圍或更小，做反向卷腹，主要區(qū)別是膝蓋呈90°而非伸直。