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1、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候一定要放慢速度，每口飯至少要咀嚼20下，胃部向大腦傳達(dá)飽脹信號(hào)，至少需要20分鐘的時(shí)間，這樣能及時(shí)接收到吃飽的信號(hào)，減少了對(duì)熱量的攝入，防止身體肥胖。吃早餐的時(shí)間控制在15~20分鐘，午餐和晚餐的時(shí)間要在30分鐘左右。每頓飯只吃七分飽即可，切不可暴飲暴食。另外要把握好吃飯的間隔時(shí)間，間隔時(shí)間太短的話，上一頓食物還沒有消化就直接吃下一頓，這樣會(huì)影響到消化和胃腸道，間隔時(shí)間至少達(dá)到4~6個(gè)小時(shí)。

2、每天至少要保證有12種以上不同的食物

只有做到飲食上的多元化才能夠均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，每頓飯里面要包括蔬菜水果、蛋類肉類以及五谷類薯類等，每天至少要吃12種以上不同的食物。另外選擇食物的時(shí)候，同類食物應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)換一換，比如米飯和面食互換、白肉和紅肉互換等，這樣能保證品種的多樣化。

3、飯后少吃甜點(diǎn)

部分人群習(xí)慣飯后吃甜點(diǎn)，但是熱量很高，會(huì)額外的攝入能量，容易引起身體肥胖。食道適宜的溫度應(yīng)該是10~40℃左右，耐受高溫不能超過60℃，不然會(huì)對(duì)食道黏膜帶來?yè)p傷，甚至?xí)T發(fā)食道病變，食材要降到60℃以下再吃。

4、飯后休息半個(gè)小時(shí)

吃完飯后立馬運(yùn)動(dòng)或者散步的話，會(huì)影響到食物的消化和吸收。飯后需要休息半個(gè)小時(shí)，然后再做一些小幅度的運(yùn)動(dòng)，比如散步或者做做家務(wù)等。平時(shí)要多吃一些含水分以及膳食纖維比較多的食物，比如蔬菜水果以及全谷食物等，能給人們填飽肚子而且占據(jù)了胃口更多的空間。盡量不要吃一些大量低纖維的干食，做好葷素和粗細(xì)搭配。