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1、改善腸胃的消化與吸收功能

許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了；而且有的人還怎么進(jìn)補(bǔ)也長不壯實(shí)。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。

2、不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。

3、做到生活有規(guī)律，保證有充足的睡眠時(shí)間，并且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。