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1、喝茶去脂，少飲酒：喝茶能夠去脂，但是要適當(dāng)。早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個(gè)小時(shí)之后才喝。同時(shí)茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂效果。喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

2、每天至少運(yùn)動30分鐘：對于男人來說，運(yùn)動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。減啤酒肚運(yùn)動步驟：雙手抱肘，兩腿并立而站；少乘電梯，多走樓梯；凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時(shí)候踮一下腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

3、保證睡眠質(zhì)量：中年男人出現(xiàn)啤酒肚的概率比年輕男子出現(xiàn)啤酒肚的概率要高很多，這是因?yàn)橹心昴腥说乃哔|(zhì)量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)的脂肪增加，并聚集于腹部。因此，一定要保證睡眠質(zhì)量。