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1、可以選擇的是牛奶，睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)榕Ｄ讨泻锈}和色氨酸，可以降低身體的興奮性，達(dá)到鎮(zhèn)靜催眠的作用。但是喝了馬上就睡覺會增加胃腸負(fù)擔(dān)，不利于消化，反而會引起腹脹不適等，引起失眠。

2、還可以吃香蕉，其是天然抗焦慮、抗抑郁的食物，可以幫助減輕精神壓力，幫助睡眠。

3、杏仁也可以改善睡眠，杏仁中含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，比如鎂、褪黑素。

4、核桃也可以有助于睡眠，也富含色氨酸。

5、酸棗仁也有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝。