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1、優(yōu)質(zhì)蛋白食物

當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，最初的表現(xiàn)是代謝能力會(huì)下降，對(duì)疾病的抵抗力減弱，容易出現(xiàn)疲勞，注意不集中等等表現(xiàn)，補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，魚(yú)肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

2、含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì)，人體內(nèi)缺少鉀元素，肌肉就容易無(wú)力，疲乏，頭昏眼花等等表現(xiàn)，不妨通過(guò)香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來(lái)補(bǔ)充。

3、含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營(yíng)養(yǎng)素，身體里缺鐵，人體細(xì)胞能量代謝就沒(méi)法正常進(jìn)行，免疫功能也會(huì)慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問(wèn)題，因此，要適量吃些瘦肉，動(dòng)物肝臟等高鐵食物，增加營(yíng)養(yǎng)。

4、含維生素的食物

平時(shí)多吃些含有大量維生素的食物，有利于體液的酸堿平穩(wěn)，經(jīng)常身體疲勞的朋友更應(yīng)該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅(jiān)果，大豆，胡蘿卜，小米等等，平衡營(yíng)養(yǎng)。