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1、深呼吸

在感到恐懼的時候，可以試著深呼吸。用鼻子慢慢地吸氣，自己在心里數(shù)4秒，而后再用嘴呼氣，也要在心里數(shù)4秒鐘。這是消除恐懼最簡單的方法，能夠使人身心放松、減緩心跳。

2、分散注意力

如果感到恐懼的話，可以試著想想其它的事情，也可以玩一會兒手機(jī)，這就能夠分散注意力，使人減少恐懼的感覺。

3、摩擦手臂

在的皮膚感受到壓力時，人們的身體里面便會分泌“快樂激素”。所以在感覺到恐懼的時候，可以對自己的手臂進(jìn)行摩擦，這就可以減緩恐懼感。

4、質(zhì)疑恐懼

在面對恐懼的時候，就要在心中問自己一些邏輯性問題，比如這件令人恐懼的事情，有多大的可能性是真的。這時候大家就會發(fā)現(xiàn)，發(fā)生令我們恐懼事情的可能性非常小，甚至是根本就不可能發(fā)生的。