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1、頭頸放松，兩足開立雙手叉腰[動作說明]頭頸向左右緩慢地轉(zhuǎn)動，上身及腰部不要轉(zhuǎn)動，意念想一個“松”字，從頭頂-眼-面-頸部。一一放松10-20次。

2、肩背放松，兩足開立雙手叉腰，軀干稍前傾, 雙肘屈曲90度肩、胸、背部放松，雙上臂及肩關(guān)節(jié)自前向后重復(fù)自后向前交替做環(huán)行運動，動作宜緩慢輕柔。10-20次。

3、擺臂放松，兩腳開立兩臂放松自然下垂，上肢放松自然下垂然后慢慢擺動，幅度從小到大再慢慢減小，10-20次。