国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

在日常生活里，健身運動多種多樣，跑步是一項非常不錯的運動，對于健身的達(dá)人來說，跑步已經(jīng)成為他們每天的必修項目。跑步的方式有很多，其中就包括晨跑和夜跑。那么冬天晨跑好還是夜跑好？冬天晨跑和夜跑都有什么好處？

冬天晨跑好還是夜跑好

各有好處。

根據(jù)自己的身體狀況進行選擇，晨跑的好處還是很多的，但是冬季的時候溫度都是不高的，身體的承受能力就會打折扣。但是冬季天黑的比較的早，冬天的夜晚本身氣溫就會更低，而且能見度很低，如果去夜跑的話，不安全因素相對晨跑來說多很多，特別是女生，還有可能會出現(xiàn)交通危險、摔倒、撞到障礙物等意外，而晨跑的話一般已經(jīng)天亮，安全系數(shù)則更高一點。

冬天晨跑有什么好處

減肥

在冬天早上晨跑，經(jīng)過一個晚上消耗的身體，體內(nèi)儲存的糖分已經(jīng)不夠為跑步提供能量，這時就會消耗脂肪來供能，相對夜跑來說，減肥瘦身效果更好，因此想要減肥的人群冬天選擇晨跑會更好。

冬天夜跑有什么好處

減壓

而夜跑的話，正好是剛下班或是剛放學(xué)的時候，在跑步過程中，可以把當(dāng)天的工作學(xué)習(xí)壓力，發(fā)生的不愉快事情，在夜色的保護下通過跑步釋放出來。

幫助睡眠

冬天的天氣本身比較寒冷，在進行了夜跑之后，身體變得暖和，且身心都能得到放松，還能產(chǎn)生一絲疲憊感，如果能夠泡泡腳或是洗個熱水澡的話，會使得睡眠更香，睡眠質(zhì)量也能得到提高。

冬天跑步的注意事項

熱身

每一次跑步之前最重要的就是熱身了，無論你是晨跑午跑還是夜跑，或者任意時間的跑，都需要進行幾分鐘到十幾分鐘的熱身。冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象，所以我們要通過簡單的運動使身體適應(yīng)，特別是要注意小腿的拉伸。

注意過程的循序漸進性

慢慢的提高速度和量，或者可以進行間歇性的跑步，你可以跑兩分鐘休息一分鐘那樣，把控自己的速度，等身體變得輕盈起來或者出來一點汗，再集中精力跑快一些就可以。

注意保暖

冬天氣溫低，注意做好保暖防寒工作，以免受涼感冒。

合理飲食

跑步前一定要進餐，早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。