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姐姐的腿不是腿是塞納河的春水如今的女孩完全能憑借一雙腿驚艷全場(chǎng)

但康妹兒發(fā)現(xiàn)很多腿精都有一個(gè)共同特點(diǎn)膝蓋內(nèi)扣而且腿越細(xì)越容易內(nèi)八這到底是為什么

陳妍希腿細(xì)了卻也彎了

最近浪姐第二季錄制的消息頻頻傳出參團(tuán)姐姐陣容中康妹兒看到了陳妍希的身影

好久沒(méi)營(yíng)業(yè)的她曬出自己和呂一練瑜伽的照片兩人穿著一黑一白看起來(lái)畫(huà)風(fēng)相當(dāng)和諧只是從技術(shù)方面看兩人明顯不是一個(gè)等級(jí)

無(wú)論是表情還是身形呂一做任何動(dòng)作都游刃有余相當(dāng)投入一旁的陳妍希看起來(lái)就吃力很多

陳妍希為了在浪姐舞臺(tái)有優(yōu)異表現(xiàn)特意來(lái)學(xué)習(xí)劈叉但功力不夠的她完全劈不開(kāi)滿臉痛苦

雖然她曾有小籠包的稱(chēng)號(hào)柔韌性不也好但可以看出現(xiàn)在陳妍希身材凹凸有致腿也比原來(lái)細(xì)了不少

然鵝

在最近陳妍希和蔣欣的合照中康妹兒發(fā)現(xiàn)陳妍希有膝蓋內(nèi)扣的問(wèn)題胖的時(shí)候看起來(lái)腿是直的怎么減肥后卻變成內(nèi)八了呢

內(nèi)八到底是怎么回事

縱觀娛樂(lè)圈大多數(shù)麻桿腿都有些膝蓋內(nèi)扣比如楊冪最近現(xiàn)身某活動(dòng)在路人的鏡頭下一雙美腿纖細(xì)但內(nèi)八明顯

對(duì)比精修圖佟麗婭和孫怡這樣的腿精在生圖中也不再是細(xì)長(zhǎng)直

而在胖子中這樣的情況卻很少出現(xiàn)對(duì)比同一個(gè)人胖瘦不同時(shí)期的腿型瘦的時(shí)候果然膝蓋內(nèi)扣這到底是為什么

其實(shí)問(wèn)題的根源不在于胖瘦而在于體態(tài)長(zhǎng)期膝超伸大腿內(nèi)旋足內(nèi)翻

完全能讓一雙直腿變內(nèi)八

之所以越瘦越內(nèi)八那是因?yàn)橹緶p少腿骨的問(wèn)題暴露得更明顯而已

內(nèi)八字走路時(shí)足內(nèi)側(cè)更多接觸地面這時(shí)就會(huì)導(dǎo)致

和

來(lái)維持骨盆穩(wěn)定

在膝蓋突出的情況下大腿骨再內(nèi)旋的話原本在側(cè)面才能看到的膝蓋突出被轉(zhuǎn)移到了正面于是腿就開(kāi)始不直了

大腿骨一旦開(kāi)始內(nèi)旋身體為了維持平衡膝關(guān)節(jié)外翻和足內(nèi)翻就會(huì)慢慢跟上而一旦出現(xiàn)

整個(gè)腿就更會(huì)有一種明顯被掰彎的感覺(jué)

大腿骨內(nèi)旋還有一個(gè)很明顯的后果就是

走路時(shí)臀部沒(méi)有夾緊脂肪完全堆積在大腿前側(cè)

足內(nèi)翻也能從鞋底看出如果你的鞋內(nèi)側(cè)壁外側(cè)磨損嚴(yán)重說(shuō)明小腿肌肉也是內(nèi)側(cè)用力小腿外翻的問(wèn)題也會(huì)出現(xiàn)

怎么改善X型腿

大家發(fā)現(xiàn)了嗎這是一個(gè)惡性循環(huán)膝超伸就會(huì)引起大腿內(nèi)旋一內(nèi)旋膝蓋就會(huì)內(nèi)扣接著就是足內(nèi)翻

最終你的腿看起來(lái)就是大腿前側(cè)和小腿后側(cè)肌肉明顯形成典型的X型腿所以不僅要及時(shí)改變儀態(tài)還有多做改善X型腿的練習(xí)

1單腿臀橋

仰臥平躺在地上單腿屈膝著地另一腿伸直懸空或彎曲懸空

然后臀部發(fā)力向上挺起至支撐腿的膝臀肩在一條直線上停頓23s感受臀部肌群的頂峰收縮

再控制臀部發(fā)力緩慢下放重復(fù)動(dòng)作至單腿次數(shù)完成再換另一條腿

2自重臀橋

屈膝仰臥在地上雙腳間距略大于肩寬略向兩側(cè)分開(kāi)

雙臂向兩側(cè)分開(kāi)放在地面上臀部向上發(fā)力以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)將臀部向上頂起中下背和大腿也順帶著向上抬起直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上并與小腿大致垂直

整個(gè)過(guò)程中雙腳肩和上背雙臂均保持靜止小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)臀部用力緩慢而有控制地還原

3蚌式開(kāi)合

這個(gè)動(dòng)作是激活臀部的黃金動(dòng)作大腿上套一個(gè)彈力圈便于找到臀部發(fā)力感屈膝側(cè)臥單腿向外打開(kāi)幅度越大越好讓臀部盡可能收縮在頂峰保持2秒然后恢復(fù)初始位置

一組左右各15次每次做4組

4走步下蹲

這個(gè)動(dòng)作是改善膝蓋朝內(nèi)的黃金動(dòng)作可以在大腿上套一個(gè)輕的彈力圈這樣可以幫助自己找到臀部的發(fā)力感

蹲之前先找準(zhǔn)膝蓋的位置雙腳腳尖朝前膝蓋朝前保持這個(gè)位置蹲的時(shí)候蹲到一半即可動(dòng)作放慢確保準(zhǔn)確不用蹲特別深

左右各蹲一下為一次一組15次每次做4組如果膝蓋沒(méi)辦法保持穩(wěn)定可以去掉橫向移動(dòng)只做蹲

長(zhǎng)期X型腿不僅僅是影響美觀還會(huì)讓膝蓋受損時(shí)間長(zhǎng)了關(guān)節(jié)炎也會(huì)出現(xiàn)

所以腿再細(xì)也不動(dòng)人又直又細(xì)才是王道

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