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對于剛接觸流瑜伽和阿斯湯加的初學(xué)者來說四柱支撐簡直就是進步的攔路虎很多同學(xué)表示手臂力量不夠根本做不了

其實做四柱支撐不僅需要加強手臂力量掌握技巧也很關(guān)鍵如果你無法做一個完整的四柱支撐不妨借助輔具完成練習(xí)避免身體代償受傷

今天小編就給大家分享幾個四柱支撐變體通過改變體式難度讓練習(xí)更安全順位一起來試試吧

先分享一下完整的四柱支撐步驟

從斜板式雙肩在手腕正上方腳掌垂直

核心收住雙腿收緊上提腳跟向后蹬

吸氣準(zhǔn)備呼氣重心前移屈手肘

大臂夾向軀干小臂垂直到四柱支撐

整個身體在一條直線上核心收緊

保持順暢呼吸吸氣進入下一個體式

如果有難度可以嘗試四柱支撐的變體

1

可以選擇屈雙膝縮短距離降低難度

2

借助瑜伽磚將磚放在胸骨正下方

給身體支撐降低手臂的壓力

3

將伸展帶套在大臂上大概與肩同寬

進入四柱伸展帶能夠輔助承托身體

避免身體太重讓肩膀和手臂壓力太大

4

進入體式時先屈雙膝落地

屈手肘夾向軀干胸腔下巴點地

臀部向上進入八體投地

5

如果還是有難度可以保持在斜板式

加強手臂和核心力量再進入體式

如果你可以很輕松的做四柱支撐也可以嘗試一下變體加強難度

從斜板式吸氣抬左腿向上

呼氣進入四柱變體保持左腿上抬

變體更考驗身體的控制力和穩(wěn)定性

還原后記得練習(xí)反側(cè)哦

瑜伽練習(xí)沒有一蹴而就

只要堅持就會有收獲