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科學規(guī)律的運動可以強身健體，同時也能夠提高性能力，不僅效果好，而且有利于身體健康，那就跟著小編來了解一下，到底是什么樣的運動可以提高性能力呢。

提高性能力的運動有哪些？

1、俯臥撐

在做俯臥撐時能夠鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌，不僅能夠讓手臂上的肌肉變得更加健美，同時也為性生活男上女下的體位做好了基礎。做俯臥撐不僅能提高男性睪丸激素的分泌水平，還能提高男性的性欲。提高睪酮水平后，可以提高性滿意度，對女性來說做俯臥撐可以鍛煉胳膊肌肉，嘗試各種性姿勢。

2、蹲下

蹲下運動不僅能使臀部和腿部肌肉結實，還能使大量血液流入生殖器官周圍，提高男性陰莖勃起的程度和女性陰道的潤滑度，蹲下有效提高達到性高潮的肌肉力量

3、快速行走

快速行走是一種簡單的運動方式，促進血流量和血液循環(huán)，防止心臟病的發(fā)生，改善性生活質量?？斓每觳粌H能提高心肺能力，還能提高性生活中的興奮度。有氧運動能夠讓人們消除消極的心理，提高了自尊心和自信心。

4、提肛運動

提肛運動有效鍛煉盆底肌肉，盆底肌肉更好地控制尿流，使盆腔器官處于正確位置。通過提肛運動，男性射精肌肉更強，在性生活過程中提高控制能力和耐力，女性陰道更牢固，容易得到性高潮。

5、踮腳尖

在踮腳尖的時候小腿后的肌肉會有力的收縮，從而促進了局部的血液循環(huán)，讓下肢的血液能夠回流得更加順暢，從而陰莖能夠得到一定的血液，延長了勃起的時間。顫抖的腳尖可以使腳肌收縮，為陰莖提供血液。

溫暖的提示

可以通過以上運動提高性能，但必須根據(jù)自己的體質進行選擇，決不能強制。另外也要控制性生活的次數(shù)，年輕人一周保證2到3次即可，避免長期過度的手淫。