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運(yùn)動(dòng)不足，以車代步，幾乎是現(xiàn)代白領(lǐng)男性的通病，長(zhǎng)期以來(lái)這樣的結(jié)果是慢性便秘。性學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，在射精疼痛、早泄、不射精的男性中，這種現(xiàn)象往往存在。有趣的是，慢性便秘減輕或消失時(shí)，與性生活相關(guān)的障礙也減輕或消失。研究表明，由于慢性便秘的刺激，肛門肌肉、尿道括約肌肉等可出現(xiàn)痙攣狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移，這些肌肉群會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和過(guò)度松弛。而這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發(fā)揮都有十分密切的關(guān)系。尤其是恥尾肌，有人稱之為性肌。如果它經(jīng)常放松或異常緊張，它會(huì)降低敏感性，導(dǎo)致性能障礙

4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以輕松提高

1、蹲下

鍛煉臀部和腿部肌肉，使血液流向陰部，陰部充血，產(chǎn)生性欲。

動(dòng)作要領(lǐng):雙腳和肩膀一樣寬，膝蓋彎曲身體向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部的大肌肉就越能鍛煉。然后慢慢站起來(lái)，站起來(lái)時(shí)要注意收腹。動(dòng)作慢，連續(xù)10-15次最有效。

2、弓步

動(dòng)作練習(xí)大腿的力量在性生活中具有爆炸力和積極性，性生活的快感也更強(qiáng)。

動(dòng)作要領(lǐng):一只腳慢慢向前彎曲，盡量把腳彎成90度。后腿膝蓋可以靠近地面，但不要著地。最初邁了5步，慢慢練習(xí)了10步以上，但不要著地。起初邁了五步，慢慢練習(xí)了十多步。

3、抬臀

做愛(ài)時(shí)使用最多的肌肉是盆腔肌肉，鍛煉盆腔肌肉可以增強(qiáng)腰部力量，在性交時(shí)可以更加隨心所欲。

動(dòng)用要領(lǐng):仰臥，屈膝，雙腳落地，肩膀?qū)?。提起骨盆部位，使身體成為橋梁的形狀。要注意收腹，收攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20次。

4、提起啞鈴

醫(yī)學(xué)研究表明，男性荷爾蒙對(duì)提高男性和女性女性的性欲。女性男性激素低的話，就沒(méi)有性欲。練習(xí)肱二頭肌可以增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會(huì)讓女人長(zhǎng)胡子，也不會(huì)讓女人的聲音男性化

動(dòng)作要領(lǐng):抓住啞鈴和礦泉水瓶，每次15-20次

3個(gè)飲食原則可以預(yù)防功能障礙

1、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要指雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類等動(dòng)物性食物有些動(dòng)物性食品本身含有性激素，有助于提高性欲和精液、精子的生成。

2、適當(dāng)攝取脂肪

調(diào)查顯示，長(zhǎng)期素食的女性，月經(jīng)初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，性欲下降，影響生殖能力。男性因需要脂肪酸的攝入減少，精子的生成受到限制，性欲下降，不育。

3、補(bǔ)充維生素和微量元素

研究證明，維生素a和e是維持功能和延緩老化的維生素。它們?cè)诖龠M(jìn)睪丸發(fā)育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。維生素C對(duì)功能的恢復(fù)也有積極的作用，豐富于棗、山楂、青椒、番茄等果實(shí)疏遠(yuǎn)。

可以增加性欲的食物

科學(xué)研究表明，日常生活中很多食物中豐富的營(yíng)養(yǎng)成分可以促進(jìn)性欲、調(diào)節(jié)性感和增強(qiáng)性功能。這些食物默默地為人們的性福獻(xiàn)身，成為人類性愛(ài)和諧的使者。但是，因?yàn)闆](méi)有深入研究，所以普通人很少知道什么樣的食物性欲。讓我們仔細(xì)計(jì)算一下:富含維生素的食物:維生素6被認(rèn)為是性維生素。食物來(lái)源包括麥芽油、堅(jiān)果、小麥、小米、蘆筍等。嚴(yán)重缺乏維生素6會(huì)導(dǎo)致陰莖退化萎縮，性激素分泌減少，喪失生殖能力。常吃富含維生素6的食物可以預(yù)防和改善這種情況。

海產(chǎn)品:魚、蝦、貝殼類、海藻類食品。古羅馬時(shí)代，海產(chǎn)品是滋養(yǎng)性欲的理想食品，尤其是鯊魚肉，作為性愛(ài)的催化劑至今仍有名。科學(xué)研究證明，海產(chǎn)品中含有豐富的磷鋅等，對(duì)男女功能保健非常重要，丈夫一般體內(nèi)缺鋅者，男性精子數(shù)量減少，質(zhì)量下降，伴有嚴(yán)重的功能和生殖功能減少，女性體重下降，性交時(shí)陰道分泌液減少等癥狀。此外，海藻含碘量超過(guò)其他動(dòng)植物。碘缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性功能衰退、性欲下降。因此，即使你不能經(jīng)常吃海鮮，你也應(yīng)該經(jīng)常吃海帶、紫菜、裙藻類食物。

蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱，年高而性功能有 所減退者，可堅(jiān)持服用蜂蜜制品。

果仁:性學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常吃甜瓜的人中，前列腺疾病很少發(fā)生。這是因?yàn)樘鸸虾杏绊懩行院蔂柮傻纳衩匚镔|(zhì)。此外，小麥、芝麻、向日葵、核桃、杏仁、花生、松子等也有助于增強(qiáng)功能。有助于增強(qiáng)性功能。

韭菜：又名起陽(yáng)草、壯陽(yáng)草、長(zhǎng)生韭，是一種生長(zhǎng)力旺盛的常見(jiàn)蔬菜。為腎虛陽(yáng)萎、遺精夢(mèng)泄的輔助食療佳品，對(duì)男性陰莖勃起障礙，早泄等疾病 有很好的療效。

雞蛋：雞蛋是性愛(ài)后恢復(fù)元?dú)庾詈玫摹斑€原劑”。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，它是性愛(ài)必不可少的一 種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。能夠強(qiáng)烈地消除性交后的疲勞感，并且在體內(nèi)變成精氨酸，提高男性精子的質(zhì)量，提高精子的活力。同時(shí)，還可以加快女性處女膜破裂后的愈合。

巧克力:巧克力不僅是快樂(lè)的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)巧克力所含的成分穩(wěn)定神經(jīng)，開(kāi)放感覺(jué)，更期待兩性的樂(lè)趣。