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　　四季之中，冬季是藏的季節(jié)，五臟之中，腎是主藏的臟腑。那么，冬季養(yǎng)腎的核心是什么呢？就是“無(wú)擾乎陽(yáng)”！

　　腎為先天之本，在人的一生中，腎氣是不斷衰減消耗的，在陽(yáng)氣較弱的冬季，補(bǔ)腎陽(yáng)是養(yǎng)生的主旋律。

　　在飲食上，可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉等溫性的肉類，有補(bǔ)陽(yáng)益腎的功效。例如“當(dāng)歸生姜羊肉湯”，就能很好地補(bǔ)氣補(bǔ)血助陽(yáng)。此外，巴戟天羊肉湯、巴戟天燉豬肚等藥膳，也有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的效果。

　　另外，為了更好地吸收進(jìn)補(bǔ)的食物，在溫補(bǔ)腎陽(yáng)的同時(shí)還需要健脾，多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳，如山藥、板栗、桂圓等。此外，冬季還有暖身3大寶，讓你養(yǎng)好身體的小太陽(yáng)，整個(gè)冬天都暖暖的。

　　冬季暖身三大寶——泡腳、艾灸、太陽(yáng)好。

　　中醫(yī)提醒，除了注重飲食藥膳之外，冬季還可以通過(guò)泡腳、艾灸、曬太陽(yáng)等方式，更好地養(yǎng)生。

　　一、泡腳+按摩腳部

　　寒冬夜晚，入睡前用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心臟、腎臟及睡眠都有益處。如果泡腳和按摩合在一起做，效果更好。

　　做法：用雙手揉搓腳面及腳底部穴位，尤以涌泉穴（位于足底前部凹陷處第2、3腳趾縫頭端與足跟連線的前三分之一處）、昆侖穴（位于外腳踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處）2個(gè)穴位最佳。按揉腳部穴位，可以清腦明目，對(duì)緩解高血壓有一定輔助功效。

　　二、家有三年艾，郎中不用來(lái)

　　艾草有行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)、祛濕散寒的功效，適當(dāng)?shù)陌膶?duì)于祛寒有非常明顯的效果。

　　做法：手持灸條在距離身體酸痛處皮膚2厘米左右處環(huán)旋熏灸，溫?zé)釣槎?，每天?0~15分鐘，就會(huì)有不錯(cuò)的效果。

　三、曬曬太陽(yáng)，加加“油”

　　曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣，是養(yǎng)生必不可少的手段。

　做法：

1.曬頭頂補(bǔ)陽(yáng)氣

　　中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

　2.曬后背調(diào)氣血

　　人體腹為陰，背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬的時(shí)候注意讓陽(yáng)光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽(yáng)光即可。

　　3.曬腿腳除寒氣

　　“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的人，可以把腿在陽(yáng)光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　4.曬手心助睡眠

　　曬手心的方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

　有哪些傷腎的小習(xí)慣呢？如何解決呢？

　壞習(xí)慣一：愛(ài)喝啤酒

　　如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

　　▌解決方法

　　如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問(wèn)題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。

　　壞習(xí)慣二：不愛(ài)喝水

　　男性會(huì)嫌跑廁所麻煩，不喜歡喝水，要知道腎臟負(fù)責(zé)代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中。在腎臟進(jìn)行這些活動(dòng)的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)輔助。

　　▌解決方法

　　養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。

　　壞習(xí)慣三：吃太多肉

　　如果長(zhǎng)期吃肉，因其代謝產(chǎn)物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物質(zhì)均從尿液中排出，就會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長(zhǎng)期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)，損害腎臟功能。