前列腺炎復(fù)發(fā)怎么辦(十個男人九個有前列腺炎嗎)
2024-08-31
更新時間:2024-08-31 21:14:36作者:[db:作者]
我們總是找很多的借口來證明自己很忙碌,沒有時間做別的事情,但是就算你再忙也不能因為這樣而放棄了自己的健康,因此,每天再忙再累我們也要做好以下八件事情。
早餐至少要有一個雞蛋
忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐,似乎是件很奢侈的事情,但專家提醒,無論多忙,每天的早餐必不可少。
一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素:
一是淀粉類食物,包括面包、粥、面條等;
二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物,如豆?jié){、雞蛋等;
三是富含纖維和維生素C的果蔬。
小建議:這看起來挺復(fù)雜,其實挺簡單,一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準(zhǔn)備的時間都沒有,可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比,雞蛋更耐餓,而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。
每天吃夠5種蔬菜
根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),百分之九十的人每天吃的蔬菜太少,而且種類還很單一。其實,我們多吃蔬菜好處是很多的,不但能夠降低患有心腦血管疾病的概率,延緩衰老,還能夠起到預(yù)防和治療癌癥的作用,我們每天每個人要吃到400—500克的蔬菜才是最好的。
小建議:從品種上來說,一天最好吃5種以上蔬菜,其中,綠色蔬菜應(yīng)占一半,也就是說,桌上如果有兩樣蔬菜,最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
中午打盹30分鐘
每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;午睡能增強記憶力;午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短,但對于上班族來說,中午抽時間打個盹,效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用,20~30分鐘是最佳午睡時間。
小建議:建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右,這樣不但可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后,就不要再午睡了,否則晚上容易失眠。
至少喝2瓶水
我們每天都要喝足夠的水,這樣身體的各項機(jī)能才能正常的運作,但是我們卻常常聽到一些人說,太忙了忙的連水都沒有時間喝啦。
人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分,大約是1800~2000毫升,除去食物中含有的水分,我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠,如果遇上干燥的天氣,運動量大的活動,喝水量還要增加。實際上,很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒有達(dá)標(biāo)。
小建議:以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量:起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時,這樣有助于提高免疫力。
憋尿不要超過3小時
上班族工作爭分奪秒,有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間,還有一些人習(xí)慣憋尿,嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說,一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天6次,晚上2次,這是最佳比例。
小建議:個人飲水量不同,白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣,一次憋尿最長不要超過3~4小時,即使沒有明顯尿意,也要去衛(wèi)生間試著排尿。
感覺累了就放空自己
當(dāng)你感到疲憊不堪時,最好的解決方式不是喝酒、打游戲,而是放空,讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號,它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了,應(yīng)停下來,調(diào)整工作節(jié)奏,安靜地閉上眼睛,什么都不去想。
小建議:也許有人會說,我無法專注下來,這時不妨試試看“數(shù)息法”,感覺自己的呼吸,吸氣時不用數(shù),只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù),從1數(shù)到10,再從1數(shù)到10,如此反復(fù)。
7
每天跟家人聊天10分鐘
快節(jié)奏的工作和生活,壓得現(xiàn)代人喘不過氣,越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言,有壓力自己承擔(dān),消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄,就容易焦慮、抑郁,從而影響健康。家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來說,忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會越來越少,尤其是老人和孩子,他們需要你的問候和溫暖。
小建議:親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此,從今天開始,拋開工作的煩惱,每天陪家人聊天10分鐘,完全可以擺脫愁容,重拾快樂。
8
運動達(dá)到30分鐘
適當(dāng)運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運動30分鐘,可以使心臟病患病風(fēng)險減少一半,還有助于癌癥?,F(xiàn)代人很難專門抽出時間運動,不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發(fā)現(xiàn),10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。
小建議:每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯,晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí),比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間,坐40分鐘,就起來活動一下,做做單腿跳、下蹲等運動。