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目前，在這個(gè)節(jié)奏高、壓力大的社會(huì)，腎虛不再是男性的專屬疾病，很多女性也有腎虛的表現(xiàn)，所以預(yù)防腎虛是非常必要的。那么，如何預(yù)防腎虛呢？首先，我們必須了解腎虛的癥狀，然后找到預(yù)防腎虛的方法。讓我們來(lái)看看~

腎虛有哪些癥狀？

失眠多夢(mèng)

如果一個(gè)男人長(zhǎng)期失眠和夢(mèng)想，那就是腎臟在做奇怪的事情。此時(shí)，你應(yīng)該注意腎虛正在危害你的健康。腎臟作為人體重要器官之一，滋養(yǎng)和溫暖其他器官。如果其他器官長(zhǎng)期生病，很容易傷害腎臟。

腎虛的原因有很多。除壓力過(guò)大外，許多慢性病也是腎虛的原因之一。例如，慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等患者常伴有腎虛癥狀。

2.晚上多尿

尿急和尿頻并不是所有的前列腺問(wèn)題，因?yàn)槟I虛也會(huì)導(dǎo)致尿頻。可以說(shuō)，尿頻也是男性腎虛的原因之一。一般來(lái)說(shuō)，夜尿次數(shù)超過(guò)2次或全天尿量超過(guò)1/4的患者屬于腎虛患者。在一些嚴(yán)重的情況下，夜尿會(huì)每小時(shí)一次，尿量接近或超過(guò)白天的尿量。此時(shí)，我們應(yīng)該特別注意。

三、四肢胃寒

有很多男性會(huì)出現(xiàn)肢體胃寒的情況，就算是在天氣較為暖和的現(xiàn)在，稍有一些風(fēng)吹很多男性都會(huì)感覺(jué)異常的寒冷。這個(gè)時(shí)候男性就要注意了，很有可能你已經(jīng)存在有腎虛的情況。所謂"肢冷"指四肢手腳冰冷，甚至肘部、膝關(guān)節(jié)冷的癥狀，同時(shí)伴有腰膝酸痛、精神疲勞、懶惰、口渴等腎虛。

4、哮喘

哮喘也是男性腎虛癥狀的表現(xiàn)之一，因?yàn)槟I臟有"納氣"功能。如果腎虛，就不能起到排氣的作用。這時(shí)會(huì)引起呼吸短促，呼吸多，呼吸少。這時(shí)，你會(huì)覺(jué)得呼吸困難。如果情況嚴(yán)重，還會(huì)伴有喘氣加重、冷汗等癥狀。

預(yù)防腎虛的方法：

1、常打太極拳練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

2.每天按摩腰部和手掌，直到手掌發(fā)熱，放在腰部?jī)蓚?cè)，上下按摩腰部，直到熱感。早晚一次，每次200次左右。

3.每天搓腳心后，用左手搓右腳心，用右手搓左腳心，早晚一次，每次搓300次。

每天做縮肛運(yùn)動(dòng)全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松，重復(fù)30次左右。

5.每天做一套簡(jiǎn)單的體操方法如下:

(1)憋氣，逐漸站起來(lái)，雙手下垂，逐漸握緊拳頭。

(2)雙腳平行，雙腳與肩寬平行，直視前方，雙臂自然下垂，雙掌貼在褲縫上，手指自然張開(kāi)。提起腳跟，連續(xù)呼吸9次。

(3)呼氣，身體挺直，手臂扭曲，拳頭向前，肘部從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)提起身體和腳跟，抬起肛門(mén)呼吸。

(4)腳跟落地，吸氣，慢慢彎曲膝蓋蹲下，雙手背部逐漸向前轉(zhuǎn)動(dòng)，虎口對(duì)腳踝；當(dāng)你的手靠近地面時(shí)，用力抓住拳頭，吸足氣。