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　　男人最性感的部位是什么?百分之八十的女人都會(huì)投票給性感的腹肌，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，性感迷人的八塊腹部肌肉最讓人覺得難以抗拒的魅力，但是這樣的肌肉，不去健身房也能練出來(lái)嗎?今天小編就來(lái)為您介紹男人在家也能打造腹部迷人肌肉!

　　我們要了解腹肌，由腹直肌也是最表層的肌肉，肌纖維呈縱向。還有腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌兩塊肌肉幫助身體達(dá)到轉(zhuǎn)體的作用，一塊為V字形，一塊為A形。還有一塊不容忽視的就是腹橫肌，屬于深層肌肉，起到穩(wěn)定身體的作用。對(duì)于腹肌的訓(xùn)練一刻也不能松懈，相反你還需要不停的更新你的訓(xùn)練方法，為了保持住你的sixpacks，你該這樣做。

扭腰：

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

平板支撐：

　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，腰椎不要過(guò)分向下沉。

側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

屈腿運(yùn)動(dòng)：

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　(實(shí)習(xí)編輯：林艷娟)