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　　腎臟是精氣、元?dú)庵?，往往說男人“虛貨”也就是指腎臟功能出現(xiàn)發(fā)虛、虧損等情況，進(jìn)而影響正常的生活和性事。故此，男人只要有腎虛的傾向，就應(yīng)該立即補(bǔ)腎。然而，在補(bǔ)腎方面，虛貨男人總是摸不著頭腦，是不是猛吃高營養(yǎng)食物，或者服用各種名貴藥材就可以呢？

　　非也，腎虛也有特定的類型，需要對癥進(jìn)補(bǔ)才會(huì)有效果。同時(shí)，單純依靠飲食或用藥進(jìn)補(bǔ)，效果并不客觀，正確的做法是，每日堅(jiān)持做補(bǔ)腎的運(yùn)動(dòng)。何為補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)？看看下面的內(nèi)容“虛貨”就會(huì)茅塞頓開哦！

　　補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)一：搓腳心

　　兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)二：做簡易體操

　　1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

　　2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

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　　補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)三：做縮肛運(yùn)動(dòng)

　　全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

　　補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)四：腰部運(yùn)動(dòng)

　　兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)五：打太極

　　練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

　　護(hù)腎小貼士：

　　第一、晚上9點(diǎn)泡腳

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。

　　9點(diǎn)泡腳的秘密

　　之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。

　　“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量?！比绻萃昴_后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。

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