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　　登山是一種有益身心的戶外運(yùn)動，因其時間靈活且成本低而廣受戶外驢友喜愛。雖然登山風(fēng)險低，但仍要注意安全，在登山過程中要做好自我保護(hù)，尤其要注意保護(hù)膝蓋。

　　做熱身

　　在做任何運(yùn)動之前，我們都需要進(jìn)行熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動可以使我們的身體發(fā)熱，增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，從而降低肌肉拉傷的可能性，同時，熱身運(yùn)動有助于維持呼吸穩(wěn)定，避免呼吸頻率突變。

　　穿護(hù)膝

　　穿上護(hù)膝的時候腿部會有緊繃感，因此很多驢友不喜歡使用護(hù)膝。專家表示，即便感覺不習(xí)慣，最好還是穿上護(hù)膝。因為護(hù)膝相當(dāng)于一個減震器，可以起到很好的緩沖作用，減輕膝蓋受到的損傷。此外，護(hù)膝還能避免膝關(guān)節(jié)受涼。

　　帶登山杖

　　登山杖呈T字形，其設(shè)計是供驢友借力使用，以保持行走中的穩(wěn)定性。登山的時候持一副輕便的手杖，可抵消下肢部分壓力，有助于減輕登山過程中身體壓力對膝關(guān)節(jié)造成的磨損，驢友登山后也不會感到明顯的腰酸腿痛。

　　穿登山鞋

　　登山并不同于一般的休閑徒步，對鞋子也有一定的要求。專家表示，在登山的時候最好穿上專門用于登山的鞋子，這些登山鞋有很好的抓地力，不僅可以減震，而且還能防止滑倒摔跤。