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　　腰部為腎之府，在性生活中，男人的腰部同時(shí)肩負(fù)起劇烈運(yùn)動(dòng)的任務(wù)。故此，男人若沒(méi)有鐵一般的腰部，擔(dān)當(dāng)不起性愛(ài)的“強(qiáng)壓”，難以讓快感持續(xù)提升，也就達(dá)不到快樂(lè)的頂峰。所以，腰部鍛煉是男人絕不能輕視的問(wèn)題。鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。推薦幾個(gè)有效又安全的鍛煉方法，希望男同胞們會(huì)喜歡。>>>加強(qiáng)鍛煉讓“小弟弟”強(qiáng)健有力

　　前屈后伸

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。