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　　這男人進(jìn)入中年以后，就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，容易導(dǎo)致男人衰老。雖然人們無(wú)法改變衰老的規(guī)律，但是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和合理的飲食來(lái)延緩衰老。

男人衰老的幾個(gè)變化。

1、肌肉和骨

　　隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過(guò)體育鍛煉加以補(bǔ)償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過(guò)鍛煉加以減緩。

2、身體脂肪

　　75歲時(shí)體脂比例比25歲時(shí)增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。

　　減少脂肪和碳水化合物的攝入，膳食中加強(qiáng)鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。尤其是蛋白質(zhì)的攝入將增添飽脹感，并使肌肉強(qiáng)健，而葉酸(富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12都可抵制中年人特有的懶動(dòng)感。經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，打羽毛球、跑步、騎自行車、遠(yuǎn)足都可以嘗試。

3、性沖動(dòng)頻率

　　性沖動(dòng)次數(shù)減少因人而異，但因?yàn)樾约に厮浇档秃突盍p少，性沖動(dòng)次數(shù)減少是不可避免的。在30歲達(dá)最高值后，每10年約降低30%左右。

　　(實(shí)習(xí)編輯：林艷娟)