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有調(diào)查顯示，超過21%的女性表示從未體驗過性高潮。在兩性雜志上的一項有趣研究發(fā)現(xiàn)，通過運動可助女性達(dá)到性高潮。那么女性做什么運動可以提高性高潮呢？女人常做8種運動可助性高潮，下面一起來看看吧。

研究表明，適量的健身運動之所以給人們的性愛愉悅帶來了助益，是因為它可以調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內(nèi)雄性激素睪丸酮含量增多，性欲大大增強；運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會陰肌的張力、改變因分娩后陰道松弛狀況，這對增進(jìn)夫妻性生活之快感非常有益。

然而，運動過量或劇烈均使人體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素、分泌增多，從而導(dǎo)致性激素產(chǎn)生受到抑制，并引起體內(nèi)激素紊亂和誘發(fā)身心疲勞，最終使人們對性生活興味索然。因此，對于女性來說，正確把握住適宜的運動量界限尤為重要。運動專家們建議，只要你每周運動2~4次，每次持續(xù)運動時間在30～45分鐘即可。

女人常做8種運動可助性高潮

1、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎(chǔ)。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

2、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

3、快步走

簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動（如快步走和跑步）能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。

4、提肛

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨?。ㄓ址Q射精?。┳兊媒Y(jié)實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

5、排球

打排球?qū)ν尾考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，可以提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。性愛是兩人互相配合、同步進(jìn)行的運動，身體靈敏度和適應(yīng)度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

6、太極拳

太極拳、太極劍是運用意念引導(dǎo)使思想集中的運動，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三者結(jié)合起來，對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制能達(dá)到有效的調(diào)節(jié)作用。女性如果堅持練習(xí)，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

7、跑步

跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，提高人對刺激的敏感性，更有助于達(dá)到高潮。這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

8、瑜伽

在一次次肌肉與韌帶的伸拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習(xí)瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。

事實上，要獲得性高潮必須先讓肌肉緊張起來，尤其是腿部、腹部、臀部，應(yīng)同時保持緊張。可以嘗試著收緊這些肌肉，緊緊繃住，尤其是盆底肌肉，即憋尿時會用到的那部分肌肉。這樣可以加速血液流動，讓人迅速“性”奮起來，同時也能加大對男性的刺激。