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　　在做愛中，女人在性愛保健方面關(guān)注自己身體健康的往往都是少數(shù)。大多數(shù)人都只顧快感而忽略的身體的承受能力。所以，學(xué)會性愛保健技巧，女人不僅可以高潮，而且還不會讓自己的身體吃不消。

　　通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰~道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個性感可愛的女人。

　　腹肌練習(xí)

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

　　仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做五次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉五次，或左右腿分別上舉五次。

　　展腿練習(xí)

　　鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰~道，產(chǎn)生快感，同時陰`~道口開張，利于局部氣血通暢。

　　坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做五次。

　　開張練習(xí)

　　可增強女性對子宮、陰~道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

　　仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　臀部練習(xí)

　　健康、結(jié)實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰~道的舒縮。

　　拍打臀部：能促進臀部血液循環(huán)，反射性地使陰~道有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。>>>揭秘 讓女人波濤胸涌的豐胸藥膳

　　揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。

　　站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復(fù)做五次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣。重復(fù)5次。此練習(xí)較劇烈，能產(chǎn)生明顯的快感。

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