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　　更年期：均衡膳食趕走更年期

　　激素治療是維持絕經(jīng)后婦女健康策略的一個組成部分，健康策略的其他部分還應包括對飲食、運動、吸煙和飲酒等生活方式的改善。因此，改變8個生活習慣，配合激素治療，絕經(jīng)后女性將會擁有一個健康、舒適的生活。

　　1、均衡膳食

　　更年期女性因為體內(nèi)雌激素水平不穩(wěn)定，會產(chǎn)生如失眠等不適癥狀。因此在飲食上應注意均衡營養(yǎng)，多吃蔬果，適量補充鈣質(zhì)、維生素，以及優(yōu)質(zhì)蛋白。另外，在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以幫助緩解更年期不適。

　　另一方面，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，預防高血脂、高血糖。

　　2、多喝水，少喝含咖啡因飲料

　　更年期女性自身激素水平不穩(wěn)定，更不適宜飲用含咖啡因等刺激性的飲料，以免增加身體負擔，加重失眠、心律不齊等癥狀。

　　3、不吸煙，不酗酒

　　吸煙本身就會使女性患乳腺癌等癌癥的概率升高，而在更年期這個“敏感時期”，吸煙及酗酒更容易激發(fā)身體的“隱患”。因此建議女性不要吸煙和酗酒，堅持健康的生活方式。

　　4、不熬夜

　　熬夜本身對人體生物鐘就有著不良影響，容易使生物鐘紊亂。更年期女性應該養(yǎng)成良好的生活作息習慣，通過有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，平安度過更年期。

　　5、適量運動

　　散步等運動可以幫助更年期女性適當活動身體，增強體質(zhì)，以改善機體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。并且不會因過度勞累導致身體負荷過大等不適感出現(xiàn)。

　　6、保持良好心態(tài)，樂觀面對生活

　　更年期女性多了解有關知識，有助于保持心情舒暢，正確地看待更年期癥狀，并積極參加治療。另外，積極參加文娛活動，充實安排生活，也能夠幫助更年期女性積極樂觀地度過這段身體變化時期。

　　7、注意個人衛(wèi)生

　　由于更年期女性外生殖器開始萎縮，抵抗力下降，外陰部易發(fā)生局部的細菌性感染，并易上行發(fā)生陰道炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性應特別注意個人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。

　　8、定期進行身體檢查

　　一方面，更年期是一些疾病的好發(fā)期，另一方面，更年期本身會出現(xiàn)的一些癥狀也不容怠慢。因此更年期女性應定期進行身體檢查，關注自身健康，預防疾病。

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