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對于男性性功能和性能力方面來講，不少親們都想提高，而最為綠色的方法就是日常鍛煉啦，接下來，小編就跟大家一起來看看這七種鍛煉的方法吧：

1、貓步

時裝模特專利的“貓步”，有強腎增強性功能的作用。模特在T型臺上的“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。走“貓步”的時候，除了能增強體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。

2、俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

3、騎馬鍛煉勁力

有人認為騎馬時的精神狀態(tài)與房事頗有共通之處。其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變、甚至為所欲為的種種“主動性”體驗，和房事中的過程頗為相似。

事實上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性。還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。

4、貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般：首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

5、滑水加強持久度

水上運動屬于大運動量兼有氧運動，特別是滑水，有助男人在房事上加強持久度。另外。妮哥指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實的臀部。

6、漸進式延時訓(xùn)練法

顧名思義，漸進式延時訓(xùn)練法，在通過增強控制射精的能力這樣方面，來增強性功能，并能延長房事時間。

7、曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

以上方法，親們可以多嘗試進行哦，多動起來才是真理，加油吧！